谷雨，是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气，每年4月19日~21日时太阳到达黄经30°时，即为谷雨。《月令七十二候集解》中说：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也。”
谷雨后，我国各地降雨增多，空气湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身调节水湿之气，使人体内外达到平衡状态。又因为谷雨处于春夏之交，做好谷雨节气的养生对春夏的季节过渡有重要意义。谷雨节气养生需要注意几个要点：
1.起居养生
谷雨为春夏之交，阳气渐长，阴气渐消，故应早睡早起。同时俗语言：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨天气忽冷忽热、昼夜温差较大，人易患感冒，应注意保暖，早晚还应添加衣物，适当“春捂”。但“春捂”也要有度，一般而言如果气温超过15℃还继续春捂则会内生火热。
由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体。在日常生活中要特别注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。另外，谷雨时天气转暖，人们开窗通风及外出次数增加，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏，因此对此有过敏体质的人要格外小心，预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。
2.饮食养生
谷雨节气是补益身体的大好时机。中医认为，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾脏处于相对旺盛的时期。“脾主运化”，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补益身体的大好时机，但此时进补不能像冬天那样，应适当食用一些有健脾补血益气功效的食物，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等，这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础。
此时仍不宜进食冷饮，慎防“寒湿困脾”。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，且雨水较多，空气潮湿，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外，还应避免食用油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃，调养肝气去“春火”。
3.情志养生
谷雨处于春夏之交，而春季时肝气当令，夏季时心气当令，再加上肝藏魂、心藏神，肝、心与情志密切相关，因此做好谷雨的情志养生也十分重要，十分利于舒肝养心。
在谷雨时应格外重视保持心情舒畅、心胸宽广，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到自然界中走走，尽量疏解消极情绪，切忌遇事急躁，妄动肝火。
4.运动养生
谷雨运动宜缓宜慢，切忌大量出汗。谷雨时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，而汗为人体津气所化，因此谷雨时节运动切勿大汗淋漓。在运动上，可以选择动作柔和的锻炼方式，如健步走、太极拳、瑜伽等；减少参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；可以多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地打拳、做操等。
5.经络养生
谷雨时也应注意经络养生，可以配合浴足温经的方法。具体方法：18：00～21：00时，水温合适时，放双足于水中，漫过脚踝，浸泡5～10分钟；之后，配合做深呼吸 5～10次，然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次，通过开穴通络，传感脏腑，调整肝、脾、肾三经及脏腑气血阴阳平衡。