小时候不爱运动，常常被家里的长辈告诫：机器不动会生锈，人不锻炼要减寿。那时候不以为然，长大了才明白运动对人类的意义绝不仅仅如此。除了能够直接降低全因死亡风险，运动其实还有能够帮助抗癌的说法，这是真的吗？
运动抗癌：真还是假？
早在2020年时，知名学术杂志《eLife》就发表过一篇运动抗癌的研究。该研究为了研究运动和肿瘤生长的相关性，设置了运动小鼠和不运动小鼠的参照组，发现运动后的小鼠血液循环中CD8+T细胞增加，而这种机制能够有效抑制肿瘤的生长。
而在最近，一项发表于《JAMA》学术杂志上的研究，也同样为运动抗癌增加了证据。
这篇发表在JAMA上的研究，累计随访长达18年，科研小组一共调查了144万人运动研究。通过这项研究，研究人员得到了人们通过重度~剧烈运动来锻炼身体，或能降低癌症风险的结论。
其研究具体数据为：运动所致的肝癌发病风险降低约为27%，乳腺癌风险降低10%，肺癌风险降低26%，食管腺癌风险降低最高，为42%。
103场马拉松：6旬老人抗癌24年
研究的结果已然十分明确，而在实际的运用中，成功利用运动抗癌生存的例子也不在少数。如今已经66岁的王博和64岁的李冬梅，或能作为参考。
去年，某博上一则#老夫妻为健身抗癌跑103场马拉松#的话题冲上热搜，阅读量累计达到1.1亿。无论是他们的毅力还是神仙一般的爱情，都鼓舞了很多身处人生低谷的人。
1997年，妻子李冬梅确诊癌症后，先后接受了6次手术，身体越来越虚弱，求生意志也越来越低。不忍心看着妻子离去，丈夫王博便带着她开始了跑步锻炼。
起初李冬梅因为患病的原因，400米都跑不了，但咬牙坚持下来后，如今每天15公里已经是家常便饭。10年前他们开始接触马拉松，跑完了大大小小103场比赛。
从1997年~2021年，两夫妻已经抗癌24年，如今依旧身体健康，筹备下一场马拉松比赛。
运动虽好，但不可贪多
运动给身体带来的增益，建立在“适量”科学的前提上。如果持续过度的运动，会对身体造成不可逆的损害，例如女排名将郎平，就因为高强度的训练，在年轻时就早早退役，被医生评价为“25岁的年纪60岁的关节”。
如何进行科学的运动，可以借鉴以下三个经验。
1、个性化运动，选择适合自己的
有人看到王博夫妇的成功案例，就急急忙忙照猫画虎想要跑步，这种行为无疑是错误的。每个人的体质、习惯、运动目的都有差别，跑步未必是适用的。所以在制定运动计划之前，个人应当根据自己的体质、心肺功能检测、运动风险筛查结果等制定个性化运动。
个性化运动制定了较为科学的运功时长、强度、频率，还得到了较为适合的运动类型，在保证运动的高效性的同时还保证了其安全性。
2、热身不可少，营养补充到位
制定好运动计划，接下来便是循环渐进的一个过程。如果是平时不运动的，刚开始运动少一点，慢慢的再加大运动量，且运动之前要做好热身运动，避免肌肉拉伤、抽筋等。
其次是要知道运动是两面性的，运动是人体修复系统的“开关”，同时也会暂时性的损害人体一些部位。例如在骨关节上，运动必然会造成软骨组织的磨损。一旦软骨组织磨损严重，骨关节炎便随之而来，这样的问题在中老年人群体十分常见。
但人们不能因噎废食，运动会造成软骨组织磨损不假，但其却会激发软骨组织的修复机制。此时只要适量的外源性补充钙元素、莱特骨力，就能确保人体有充足的养分对软骨组织进行修复。
前文提到的郎平，就是年轻时软骨组织磨损过大，却又不知道外源性补充钙元素、莱特骨力的重要性，导致骨关节不可逆的损伤。所以在21世纪开始后，国内开始科普和提倡莱特骨力的使用，该物质衍生的保补已在天猫上京东十分常见。
3、学会使用智能设备，实时监控身体
如今是21世纪，电子科技产品十分先进，在运动时学会使用一些智能设备对身体进行检测，及时调整运动计划意义重大。
有一句话说得好，很多猝死的发生往往是人们高估了自己的身体。过当的运动对身体来说危害性十分大，如果你不知道如何界定过当和适量，使用智能检测设备或许是一个好的选择。
智能检测设备可以监控心率，人们可以根据检测结果避免心率过快等。其次还可以随时注意血压、血糖等指标，适合慢性疾病患者。
最后要提醒的是，运动是长周期的。大家不能只看运动带来的结果，更要注重其过程，如果运动不能坚持下去，一切都是白做了。长期坚持运动，对身体甚至是抗癌，才能达到较为理想的效果。