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对于现在身材肥胖的女生来说，想要减肥后不仅能够拥有显瘦的身材曲线，还希望可以练出迷人的马甲线。毕竟拥有马甲线的身材会更吸引身边的人，而且现在社会对女生的形象要求也很高，对于肥胖的女生很不友好。减肥不仅仅只是为了身材，更是为了身体的健康。近年来因为肥胖导致身体出现健康问题的人群也越来越多了，所以减肥已经成为现代社会的一个大趋势。
想要减肥就要知道是什么原因导致自己的身材发胖，只有“对症下药”针对增肥的原因做出改变，那么减肥的速度自然就会加快了，所以很多人总是说自己减肥的速度很慢，很多时候是因为盲目地减肥导致减肥的速度下降。我们来看看是什么原因导致身材发胖：
原因一：喜欢吃高热量的食物，日常很多女生都喜欢吃一些高热量的食物，比如烧烤，炸鸡，火锅，烤肉等等，现在的美食真的是非常多，但是更多的是高热量食物，所以这类食物吃的越多，脂肪就更容易堆积在身上。
原因二：缺乏运动，长时间不运动会导致身材发胖，经常不运动的人身体的代谢会随着年龄的增长而出现下滑的趋势，而脂肪的堆积速度会越来越快，从而导致身材越发肥胖。
原因三：不良的生活习惯导致，比如暴饮暴食，狼吞虎咽以及熬夜晚睡等等不良的生活习惯导致身材发胖，还会让身体出现健康问题，比如脱发，头晕，注意力不集中，吃撑，对身体的健康影响非常大。
针对这几个原因开启自己的减肥计划，分清主次和重点，在减肥的过程中要严格控制饮食，再通过运动达到燃脂减脂的效果，而辅之养成一些帮助减肥的好习惯，这样才可以加快减肥的速度。
第一步：控制饮食的热量，远离高热量的食物
对于肥胖的人来说从“源头”上来控制热量的摄入，简单来说就是从食物中来减少热量的摄入，加大热量的输出，这样才能够达到热量赤字。而不是一边减肥一边吃着高热量的食物，只会让自己的身材越来越胖。特别是下午茶和零食，减肥期间就一定要远离。
第二步：改善生活习惯，养成帮助减肥的好习惯
比如减少久坐的时间，比如早睡早起，比如养成细嚼慢咽的生活习惯等等，都有助于改善自身的体质，从而养成易瘦体质，帮助加快减肥的速度。
第三步：每周至少4次以上的有效燃脂运动，特别是全身性的燃脂运动
很多人以为减肥是可以局部的减肥，而事实上减肥是全身性的，因为脂肪具有“流动性”，所以减肥期间做一些跳绳，跑步，或者是HIIT间歇训练，跳跃类的动作可以有效地提高身体燃脂减脂的效果。
第四步：加入腹部训练，针对腹部的各个肌肉群进行刺激和训练，紧致腹部肌肤，让你的身材线条更好看。
想要拥有好看的马甲线身材，并不是瘦下来就能够拥有的，你还需要通过腹部训练让自己的肌肤变得更紧致，肌肉纤维变粗，才会让你的腹部肌肉线条更明显。
笔者分享这几个腹部训练的动作，让你瘦下来后还可以紧致肌肤，让你拥有马甲线。
1、反向卷腹
2、俯卧撑左右转体
3、仰卧交替抬腿
4、反向卷腹抬腿
5、卷腹
6、左右瘦碰脚踝
肥胖的人想要瘦下来并不难，但是切记过程不要着急，减肥是一场持久战，只有坚持到最后的人才能够瘦下来。想要练出马甲线，那么腹部训练也不可少，当身材瘦下来后想要练出马甲线就容易得多了。所以，趁夏天来临之前，让自己成功瘦下来吧！