1958年，“侦探小说女王”阿加莎·克里斯蒂的作品《捕鼠器》，成为了英国剧院史上上映最长时间的作品。为了庆祝她的成功，制片人特意为她举办庆功宴。
67岁的克里斯蒂，在进入宴会厅时，却被门童拦住了，因为后者不认识她。要换成一般人，解释几句就进去了。可是这位大名鼎鼎的女士，只是沉默地转身，走回了休息室，选择一个人待着……
无法想象吧？这位世界三大推理文学宗师之一，被英国女王册封为女爵士的伟大作家，却经常因为“可悲、可怕、却总也摆脱不了的害羞腼腆”的感觉，而感到惊慌失措，无法逃避。
她甚至在日记里写道：
“我有仿佛是在假扮作家的感觉。”
虽然我们普通人，无法拥有克里斯蒂的才华，但是如此害羞腼腆的感觉，却如出一辙。
在豆瓣甚至有“社会性死亡”小组，共计510，224具“尸体”（小组成员的戏称），在组内分享自己的“社死”瞬间。
什么是社会性死亡？
就是指在公众面前出丑的意思，已经丢脸到没脸见人，只想地上有条缝能钻进去的程度，因害羞而引发焦虑、恐惧甚至躯体化症状是这类人群的普遍特征。
而在现实生活中，不论是“社死”，还是“尴尬到脚趾抠出一座城堡”，其实都是未处理好的羞耻感，也就是我们常说的“害羞”。
凡此种种，就像美国心理学家津巴多教授说的：
人群中约40%的人认为自己会长期害羞，另40%-50%曾经经历过或在正在体验着害羞。
严重的害羞我们称做社交焦虑，会影响人际关系和正常工作，给我们的生活带来很多不便。
是的，可能你认为害羞是一个人的事，也不影响别人。但是哪一个“害羞星人”，没有经历过内心辗转反侧的纠结？常常因为别人的一个眼神，就emo（郁闷）半天呢？
不能再这样下去了！过度的羞耻感，会“让你竖起一块屏障，隐身其后，躲避的不只是他人，还有你自己。”
推荐你看一看这本《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》。作者是作者伊尔斯·桑德。她是备受全球15亿高敏感族信赖的心理治疗师，畅销书《高敏感是种天赋》就是她的力作。
伊尔斯·桑德坦承，她自己也是容易脆弱的人。所以她当她被别人评价时，选择立即反驳，也尽量把自己伪装得强悍。
几年后她才发现，只有鼓足勇气承认脆弱和敏感，才是接纳自己的开始。
羞耻感会让你选择躲避，不愿让别人关心自己。所以你宁愿孤独，也不愿和他人建立连接。可惜，孤独只会加重你的羞耻感，代代相传。
想要打破习惯性羞耻？我们可以参考“四种工具”，打破“羞耻——孤独——更羞耻”的的恶性循环。
工具一：成为自己的勇气
“你越了解自己，就越有能力应对那些可能会唤醒羞耻感的场景。”
你可以直接了解别人对你的看法，不仅仅是语言，也要观察他们的行为。
不仅如此，你要学会温柔地关注自己的内心世界，平静地面对自己。
工具二：拥抱羞耻的勇气
“每向别人展示展示一次自己觉得羞耻的事情，你就会发现内心多一分自由。”
更好地观察和研究自己“感到羞耻的场景”，可以提升自我意识，提升自尊心。
羞耻感是一种与人际关系相关的情绪。一段全新的人际关系，很有可能帮你疗愈旧关系中的问题。
与他人分享羞耻（最好不要最亲近的人），也会帮助你治愈羞耻。
工具三：突破自我的勇气
“人际关系中不和谐的互动会代代相传，不和谐的互动引起的羞耻感也会如此。”
你经常感到害羞自卑，不仅仅是个性使然，更多的是从所处的文化及父母身上习得的。
不仅如此，羞耻也会传染。如果你无法从亲人身上获得力量，不妨找到好的榜样。
工具四：找回对自己的同情心
“与自己建立更富有爱心的练习，可以让你更轻松地摆脱那些感觉很糟糕的经历的影响。”
有的时候，对别人仁慈，就是对自己残忍。想要摆脱羞耻感，就不要封闭、委屈自己，要学习同情自己。
我们也可以像练习唱歌、跳舞一样，培养自我的同情心。比如和自己对话，给自己写信，都是不错的方法。
写在最后：
作为一个外向型社恐，其实很享受一个人独处时的甜美静谧。但是就如《恰如其分的害羞：高敏感者自我成长之路》的作者伊尔斯·桑德所说，我们要警惕他人用“害羞”操纵自己。
祝你能学会接纳自己，以及恰如其分的害羞。