如今，随着健身市场的蓬勃发展，人们的审美也发生了天翻覆地的变化；好女不过百，也不再是每一位女性的追求，而对于男性而言，6块腹肌的身材才真正值得称赞。
今天小编给大家带来的这位男神，大家一定都不陌生，在去年年底的时候，全球权威杂志中全球最帅面孔和身材，他荣登第一名，也被网友们称：地表最帅的和尚。
清晰的六块腹肌，饱满的手臂和胸肌线条，宽厚的肩膀，身体仿佛像雕刻一般，全身体脂率刚刚好，感觉非常完美，这一身的腱子肉，配上飘逸的长发和性感的纹身，荷尔蒙爆棚，而且长相也非常符合亚洲的审美，也被网友称现实版亚洲“海王”。
为了保持好的身材，小哥哥平时特别热爱健身，不管是工作再忙，他都会抽出时间去健身房进行训练自律，让他的身材越来越好。
这次荣获第一名的称号，网友发现：小哥哥除了颜值非常出众之外，身材也是一个非常强大的加分项，谁都无法抗拒颜值和身材都相比完美的男朋友吧？
羡慕小哥哥的完美肌肉吗？男性朋友千万不要着急，小编教给大家4个动作，在家也能够练出紧致的身材曲线。
一，深蹲。
深蹲是自重训练中非常经典的训练动作之一，不仅能够强化整体的肌肉协调性，还能够加强下肢肌肉群，每天200次深蹲，一个月后，你会感谢我的。
如图所示，双腿分开与髋同宽，脚尖自然朝向前方，双手放在身体两侧，核心收紧，双眼平视前方。
吸气的时候，保持核心，收紧屈髋，屈膝向下蹲，至大小腿折叠小于90度即可；呼吸的时候大腿发力将身体保持直立，依次重复，此动作注意配合呼吸。
二，深蹲跳。
在深蹲的基础上，加上一个跳跃的动作，不仅能够强化核心肌肉群，还能够提升整体的爆发力和敏捷性。
如图所示，深蹲的起始姿势保持不变，下蹲之后，呼气双腿发力向上跳跃，注意保持膝关节自然弯曲，落地的时候，自然下蹲即可。
三，靠墙静蹲。
如图所示，找一面承重墙，双腿分开，与髋同宽，身体与墙面保持一步的距离，屈髋屈膝下蹲，大腿小腿折叠为90度；上背部紧靠在凳面，双手放在身体两侧，保持平衡，核心收紧。
靠墙静蹲是一个静态的训练，不仅能够增强核心和大腿肌肉群，还能够全方面地燃脂，提升体内的血液循环，诊断建议做30秒到1分钟。
四，平板支撑。
如图所示，双腿分开与髋同宽，脚尖和双肘支撑地面，核心保持收紧，不要弯腰弓背，双腿自然伸直，坚持30秒到1分钟。