近日，美国《人物》杂志评选出了今年的“全球最性感男人”，52岁的“蚁人”保罗·路德荣获了这一奖项。该评选从1985年开始，让全球见证了无数性感男神的诞生。
保罗·路德在2015 年第一次脱下衬衫并在《蚁人》漫威电影中展示了一个完美八块腹肌时，引起了人们的注意。他毕竟演员是45岁。而且，在他职业生涯的大部分时间里，保罗一直扮演喜剧角色中的人物。现在，由于他在漫威宇宙中的演出，保罗挑战了"超级英雄"的"蚁人"形象。
“我是一直想要结果的人，但从未想过其中的过程，保罗在采访中说道，有机会并且爱上健身，这让我在电影中表现的极为出众。”
现实生活中，为了获得超级英雄的力量，保罗获得额外的帮助，保罗的私人教练兼饮食营养学家路易斯在生活中大大的帮助了保罗。
"说实话在我开始与他合作之前，我不知道保罗是谁，"路易斯说。" 我们一起做了几次锻炼前的会谈，但是不太理想，我不知道他是否意识到他这个年龄想要得到8块腹肌的其中的艰辛！"
对于保罗而言，在拍摄第一个场景之前进行了整整一年的训练，是令人生畏但也是令人兴奋的事情。路易斯并没有刻意因为"年龄"而照顾他。
为了变得更加强壮，保罗每天都要进行一小时的有氧运动，然后是早餐和力量锻炼。每周三次，保罗会做二轮有氧运动，通常是半小时。
如何打造蚁人一样的腹肌？
除了让你拥有更完美的腹肌，还有益于你的背部肌肉，这就是死虫式训练。它造成运动损伤的可能性极低，并且能充分燃烧你的身体中部，下面就开始我们的训练吧。
用这个涉及胸部力量的动作来改变你对腹肌训练的认知。死虫式是一个高级核心训练，不仅需要你有力量基础，还需要你有协调性和大量的练习。这是能够测试你核心 力量是否足够强壮的动作，它是一种低强度的训练 ，你想要它起到最大作用， 那就要做好全程的肌肉控制而不是追求快速完成。
在多次数或尝试变式训练前，你要专注于做好每一次动作，掌握死虫式的每一个核心要点。开始的时候你可以先做腿部动作，然后再只做手臂的动作，当你分别掌握之后，再尝试将手臂和腿结合。建议我们把这个动作放进热身组中，当你精力充沛的时候你才能更好的顾及到每一个动作细节。一段时间后，你还可以把它插在组间做。比如8次硬拉6次死虫式卷腹和30秒的屈肘平板支撑，然后休息60秒后，再开始同样的循环。需要再次强调的是，你要做得足够慢，想象自己真的像一只虫子一样。
01 贴地
躺 在地板上，举起手臂 。 抬起双腿，膝盖拉向自己。 膝盖骨和脚趾指向天花板，小腿与地面平行。
02 手臂部分
伸 展 一 条 腿 ，下 背 部 紧 贴 在 地 板 上 。 保 持 双 臂 伸 直 在 头 部上方，然后降低双臂朝向头顶上方的地面。 ( 就像虫子 死的时候会卷曲然后伸展。 )
03 卷曲
确保你的 下背部始终压 在地板上， 把你的手臂 抬到起始位置， 然后 收缩腹部把你的肩膀和臀部 同 时向中心挤 压。
04 躺平
把你的上背放回到地板 上，伸展的腿也放回起始 位置，躺平。 这是一个动 作，下次重复时换另一条 腿完成。
你将获得：强大的核心力量+岩石般的腹肌+减轻背部的压力
END