李治廷在参加健身类真人秀节目《哎呀好身材》中自爆，他目前颈椎的健康水平相当于60岁，这让现场嘉宾和各路网友大吃一惊！
很快，#34岁的李治廷60岁的颈椎#就登上了热搜榜，引发网友们热烈讨论....
节目中，现场的队医直接表示李治廷的颈椎有点曲度不好，而李治廷也坦言在过去的体检当中，就有医生说过他的颈椎相当于60岁的颈椎！
如果颈椎出现了问题，多半是跟日常的不良体态有关系，而李治廷自己也验证了这一点！
他表示，从上大学时他就长期低头看书，做音乐时往往也是低头弹吉他，后来进剧组拍戏，看剧本也是长时间保持低头的姿势....
他最大的不良体态就是“低头族”了！
李治廷还专门对此发了一条微博，调侃说要给大家演奏一首《我的颈椎》，并配上了两张他的颈椎CT片子。
片子中红点的位置应该就是他颈椎出问题的地方，简单直观地不难看出，这个位置就是长期保持低头姿势时，颈椎受压最大的位置所在！
为了配合《哎呀好身材》的运动氛围，他还晒了一组近些年来自己的身材前后对比照。“哎呀！百分百的腹肌含量要被发现了！”不仅惊艳了所有网友，也让大家都看到他背后的坚持和自律！
2013年
2014年
2015年
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2019年
2020年
最近
不过大家也都知道，无论肌肉练的有多好，体态的问题却是普遍存在的，而且大都是由于平时长期保持不良的坐姿、走路姿势和一些特定习惯有关！
而低头看手机这个最常见的不良体态，很多人会忽视，当长期坐姿不正确、劳累、颈椎一直处于反曲状态的高度疲劳之下，就会导致生理曲度变直。
一张纸自测颈椎曲度
身体保持直立向前低头，用下颌把纸贴紧在前胸，正常动作应为稳稳夹住纸，肩膀不离开墙。
在这个过程中如果出现：
下颌贴不住前胸，夹不住纸，提示颈椎活动度受限，颈椎曲度不良，有颈椎病风险。
如果夹住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等代偿方式 ，提示颈椎活动度受限，需要活动颈椎，保持良好关节活动度。
一个矿泉水瓶改善颈椎曲度
北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林表示，颈椎曲度变直是颈椎病最早期的一个表现，也是长期伏案工作、看电脑、玩手机最容易造成的颈椎早期病理改变。
改善颈椎曲度对预防颈椎病变十分重要，教你用一个矿泉水瓶、一条毛巾改善颈椎曲度。
男士健康特邀资深健身教练Jessica何耀辉，专为上班族、低头族设计了一套改善不良体态动作的练习，简单易学，随时利用碎片时间，帮你快速调整不良体态。这套动作同样适用于男士来练，还等什么？现在就跟着学起来吧
01 胸部伸展练习（每个动作保持3-5个或5-8个呼吸）
双手经前向上，臀部坐稳后，吐气、 挺胸、微抬下巴。双手后绕，抓到椅背保持左右两侧的平衡，然后吸气时，头顶带动脊柱向上延伸。
微微挺胸、眼睛向斜上方（肩膀下沉），活动肩膀、打开胸腔。然后吐气时，双手轻轻收回、顺着膝盖和小腿 ，然后把背部往后推沉肩。如果你觉得这样还不够，也可以把身体贴向腿面，保持一会。然后舒服地起身。
02 扭转练习
找到一个书或本子，将它夹在双腿中间。
吸气时抬高双手，吐气时打开一侧手臂向后，另外一侧手臂向前。轻轻落下后侧手臂，抓住椅背做扭转。（注意膝盖要一直夹着书，并保持平稳）
吸气时，头和脊柱往上，吐气时、慢慢打开身体向后。记得肋骨内收，腹部保持收紧的情况下，手尽可能抬到舒服的角度就可以了，幅度不是越大越好。
向左完成，后继续向右重复相同动作。
03 颈部伸展练习
背挺直，臀坐稳，单侧手臂抓到椅子一侧，然后挺胸吸气，吐气时把头偏向另外一侧，停留一会。
感受颈部肌肉的伸展，随着呼吸和保持时间加长，伸展越来越深入。
换另外一侧做相同动作，注意背部挺直。
04 力量训练
两手轻轻推住椅子，腿依次向后放，分开与坐骨同宽。收腹、尾骨收，感觉肩膀下沉、挺胸，眼睛向上看。胸腔打开、背部收紧，保持一会，慢慢收回，臀部往上推，腿依次向前迈。
如果你认为以上动作非常有挑战性的话，可以尝试这个简单版：
臀部坐稳，双腿踩稳地板、背部挺直向前倾，双手下垂，吸气。吐气，把肘关节向上提起来，肘关节要略低于肩膀，把背向后夹紧，把手向上伸起来。肘关节向前推。吸气，吐气时向上收腹收肋骨，肩膀贴近背。
END