加强俯卧撑训练后，身体会有怎样的变化?
要强壮肌肉本身要比短期之内呈现肌肉效果对身体更有益。激活血液循环，从而促进肌肉生成，才能令肌肉维持长久。
01 俯卧撑运动
阿诺德·施瓦辛格曾爆出名言:“对健康最有益的运动就是俯卧撑。”上个世纪 80 年代，尽管浑身肌肉的英雄主义鼎盛时代已渐渐褪去辉煌的痕迹，然而施瓦辛格的箴言道理依旧。“坚持俯卧撑”旨在锻炼过程中促进血液流入肌肉组织，使其呈现暂时的膨胀状态。《力量与体能期刊》中曾有论文指出，激活血液流动的方式也能日积月累加速肌肉形成。
02 坚实肌肉
在健身过程中，俯卧撑使肌肉收缩，从而抑制静脉从肌肉组织中泵出血液。与此同时，血液又被持续强制注入肌肉当中。如此重复，超量的血浆导致肌肉纤维拉伸。你的肌肉会将这一过程认定为一种彻头彻尾的威胁，因此会更努力地加速细胞增生，从而加强肌肉生成 并提升肌肉力量。
03 缓速养成
俯卧撑锻炼的最佳方式就是在紧张的状态下多花时间;4至5秒最适宜。你可以从以下训练选项中选择:多套动作 组(在同一个肌肉群上执行四个动作，背靠背)，逐渐减量组(以重负荷完成训练动作，然后再换做较轻负荷)，或者最好的方法是， 达到减负状态(放慢提举的离心部分，以让肌肉处于紧张状态，维持最大血流注入量的时间)。
04 休养生息
除非你是巨石强森，否则每个训练阶段都加入俯卧撑绝不可能成为行之有效的策略。疲劳会对身体造成伤害，如此下去，你的训练无法达到预见成效。应当采取复合练习和重复多种动作的方式，来改善肌肉生成的积累以及肌肉神经系统的协调。以充血的方式使肌肉膨胀也应该是养生之道的一部分，而非唯一目标。
05 超凡自我
将俯卧撑加入健身训练中的最有效方式是用10分钟高强度训练来结束日常力量训练。建议大家进行带状肱三头肌伸展和提拉弯举，这样做的目的是维持训练所带给我们的益处，而且说不定还能让你有机会获得健身比赛的入场券。祝你好运，早日脱下 T 恤展示坚实肌肉。
如果我的背痛发作，该怎么办?
这个问题在某种程度上困扰着八成左右的男性，然而你的脊背往往并非罪魁祸首。只要把这些有问题的部位逻辑理清，问题便可迎刃而解。
颈部
如果你的颈部无法正常活动，就会对你的脊柱其它部位造成更多困扰。背部承受超负荷的压力，最终导致疼痛。要安全地放松颈部方式，应当是缓慢地把头部旋 转一圈，从而让紧张部位得以放松，随后每过几个小时就针对这些部位进行三次拉伸即可。
胸部
一旦出现疼痛，随之而来的往往会是更多的疼痛。 痛感会刺激交感神经系统，同时产生压力反应，导致呼吸紊乱。如果你停止深呼吸至腹腔，也会导致背部更加紧张。将一只手放在胃部，另外一只手放在胸口。聚精会神地通过鼻腔缓慢深呼吸，用放在胃部的手感受胃部在逐渐膨胀。
核心
你的核心部位给予身体稳定性，同时还能帮助你的身体维持平衡。采用平板支撑方式测试一下，如果你不能坚持60秒，很可能你的核心部位不够平衡。建议加强平板训练，坚持一分钟，来塑造你的核心部位力量。你也可以用膝盖顶住地面，或是将前臂放在椅子上。
腰部
久坐会引起你的髋关节活动受限，并为此由你的背部为其作出牺牲。而这样的牺牲愈演愈烈，你的髋关节也会丧失更多功能。这种压力会对身体造成超负荷，导致背部受损。为了避免这样的状况，每30分钟就站起来，借助桌子或门框做一次深蹲即可。
腘绳肌
腿部韧带的紧绷感往往会伴随着背痛问题。不过，其原因是脆弱，而非你所感受到的紧绷。想要解决这个问题，就要增加韧带弯曲训练。仰面躺下，提起臀部用脚跟顶住地面。伸展腿部，拉伸韧带。重复三次，你的背痛就会得到缓解。
END