很多女生好了很多钱用在皮肤的护理上，却忽略了身体的保养。身体保养并不是指涂抹身体乳，而是锻炼身体。要知道一个好的身体状态是可以保持冻龄的，也就是俗称的不老。
有这么一位来自韩国的小姐姐李恩壁，她就是这么一个冻龄女孩。她拥有高达172的身高，今年已经三十八岁了。看到这个身高大家估计就能猜到她的职业了，她是一名模特。也正是因为这个职业，她对身材的管控也是非常严苛的。
基本上女性处在36岁左右是不会去参加选美比赛的，但是她去了。同行中年轻的美眉多的是，但她最后却获得了比赛前三甲的好成绩。好运的人总是会降临在努力的人身上，她还因此认识了小自己十二岁的男朋友，简直超级幸运。
大概是因为有着共同的兴趣爱好——健身，两人在一起时总有说不话的话。他们的成功结缘也受到了周围人的祝福，两人在一起更像是同龄人，完全看不出有12年的年龄差。
说出她的健身年限肯定会有很多人感到诧异，她拥有长达十年的健身时间。在平时她也会在网上写出自己的健身心得，也正是因为这种无偿的分享导致她的粉丝数量不停在壮大。
在网上的影响力也是与日俱增，所以也幸运地获得了很多工作机会，比如接一些广告的拍摄和参加一些健身界的活动等等。
李恩壁以自己性感的身材和年轻的面容，再次证明了健身能够防衰老。你想不想成为李恩壁这样的冻龄女神呢？想的话，继续往下看哦！小编下面给大家分享一组能够练臀部的健身动作，大家跟着动起来啦。
动作一 绳索单侧抬腿
动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的大腿外侧以及臀部的肌肉。首先我们先站在绳索的侧面，然后脚上套住绳索，把重量调好。
一条腿支撑地面，一只手扶着器械上，使身体稳定。而另外一条腿套上绳索，然后从侧面抬起来。这动作非常有效果。做一组下来臀部和大腿会很酸。整个过程中保持核心收紧，两条腿要交替进行，每边做15次，做四组。
动作二、负重保加利亚分腿蹲
动作要领：先准备一对哑铃和一张卧推凳。双手握紧哑铃，一条腿的脚背搭在卧推凳上，身体保持稳定，核心收紧，上半身略微前倾一点。
向下蹲的时候，我们的重心尽量蹲得低一些，因为这个动作针对大腿和臀部的效果非常好。两条腿交替进行，每条腿各做15次，做四组。
动作三、杠铃臀腿
动作要领：臀推这个动作主要是锻炼到我们的臀部肌肉，让我们的臀部形状更完美，更好看。想要练翘臀的女生一定要看过来。
准备好一个适合自己重量的杠铃，然后背靠着卧推凳双脚打开比肩稍宽。杠铃放在我们的髋关节处，然后臀部向上顶，感受臀部的收缩发力，发力的时候做呼气，缓慢下落时吸气，每组做15次，做四组。
专栏
零基础减脂计划，10节课瘦10斤
作者：私人健身王
99币
88人已购