所以今日小编分享一套通过体式练习，对肩颈部位进行伸展、疏通、强化，运用简单易学的动作初步缓解肩颈酸痛僵硬、肌肉功能退化等问题；同时结合背部力量训练，平衡身体肌肉能力，非常适合瑜伽初学者。一定要注意肩颈的保暖噢！
体式一
· 浅易坐，脊柱延长，双肩搁松
· 协同呼吸，头缓缓向二侧转化
· 熟习12-15次为一组
体式二
· 维持浅易坐，腰背挺直
· 呼气下颌微收，吸气下巴进取
· 动向熟习12-15次为一组
体式三
· 维持浅易坐，双手穿插搁后脑勺
· 呼气，含胸弓背，手肘向内
· 吸气，挨启胸腔，肩胛骨逼近
· 动向熟习18-20次为一组
体式四
· 维持浅易坐，双肩进取耸
· Hold住5秒为一次，熟习8-10次
体式五
· 维持浅易坐，双手穿插搁在左侧腰
· 吸气，脊柱延长，呼气，头侧屈向右
· 停顿5-8个呼吸，接流其余一侧
体式六
· 维持浅易坐，双手侧平举
· 协同呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
· 由小圈渐渐形成大圈，绕动30次
· 之后逆时针也绕动30次
体式七
· 坐立位，双腿伸直，绷直足背
· 双手搁在臀部后侧，胸腔挨启
· 呼气，双臂下方垫毛巾向后滑动
· 吸气，还本，动向熟习12-15次
体式八
· 俯卧位，双手向前伸直
· 呼气，收紧中心，双手屈肘向下拉
· 吸气，还本，动向熟习12-15次
体式九
· 俯卧位，双手挨启呈大写Y字
· 双手握拳，大拇指进去
· 呼气，收紧中心，双手进取
· 动向熟习5-8次为一组，熟习5-8组
熟悉完这套序列，假如前提答应，在肩颈四周敷个热毛巾，加速肩背血液轮回，肩颈会更舒畅噢！通过体式调理，可以帮你有效避免肩部肌肉僵紧，科学保护肩颈，避免问题反复。长期练习还可以改善肩颈问题，一定程度上甚至还能帮助预防颈椎病。
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