2021年即将过去，你过得如何呢？
无论你过得如何，它也即将成为过去了！
那么，你的2022年的年度目标有了吗？
如果有的话，如何去实现呢？
仅仅做出决定，是不够的。
改变你的命运，不仅仅是做出决定——而是要有办法持续去做它！
怎么做呢？
以下是美国专家的一些提示。
1 设置可达到的目标
“实现你的决心的第一步是设定一个你可以实际达到的目标。“
“成功的人都会做出合理的决定，”《晚年抑郁》一书的作者、心理学博士黛博拉·塞拉尼 (Deborah Serani) 说。“不切实际的决定会让你失败。” 例如，与其发誓变成一名超模般身材的人，不如制定一个计划减肥10斤。
2 一次改变一件事
“一次想做太多东西，可能会适得其反，”畅销书作者、纽约市的Be Well和11-11 健康中心的创始人 Frank Lipman 说。”相反，放慢脚步，首先选择一件事情。一次只做一个改变，完成了之后，再带动其他目标，”他说。
3 明确你的目标
过于笼统的目标不行。
“所以，一旦你设定了你的目标，比如说，减肥，就具体点，”Serani 博士说。“你打算怎么减肥？你可以说，‘我要去健身房锻炼身体’，这样不行。
你最好说，‘我每周去健身房两次。’”她建议设定一些 SMART 的目标（具体的、可衡量的、可实现的、有关联的和有时限的）来帮助你坚持你的计划。
4 反思
如果你的决心是“吃得更健康”，您首先需要反思有那些不良的饮食习惯。Belly Fat Diet For Dummies（美国的一本饮食杂志） 的某作者说：“写下你吃的所有东西，跟踪你三天的饮食习惯，然后诚实地评估它们。”
你将能够看到所有不该吃的东西（例如，深夜吃零食或外出吃午饭），然后确定需要改进的地方。
5 将解决方案分解为更小的步骤
一旦你有了目标，试着把它分解成几个步骤；专注于每个子目标可以帮助你实现更大的目标。
耐力运动员兼教练克里斯托弗·伯格兰 (Christopher Bergland) 为《今日心理学》 ( Psychology Today)写道：“通过每天制定‘微观目标’，您将获得多巴胺的‘叮叮叮’不断袭来的感觉，并继续为实现长期‘宏观’目标而努力。” 。
例如，每天跑步、健身。无论多长时间，关键是每天进行，不要中断。
6 逐渐改变
目标是逐渐达成的，不可能一口吃一个胖子。
完成目标的过程，是渐进式的。“确定你可以做出的一两个小改进，例如在午餐时添加更多蔬菜，或在你吃晚餐时关掉电视 [为了吃得更好更专心]，”
Palinski-Wade博士 说。“在你适应了那个小变化之后，再去弄下一个变化。”
没有记录，就没有发生。
研究表明，记录你的进步可以增加你的成功。你可以写下当天的目标，然后在完成之后记录一下。
“跟踪你的进步，对行为改变非常有帮助，”塞拉尼博士说。
8 衡量不可衡量的目标，例如什么是婚姻幸福？
“有些行为，例如变得更友善、婚姻更幸福，极其难以量化，那怎么办呢？”塞拉尼博士说。
办法就是，在衡量进度方面要有创意。例如，如果你的决心是让您的婚姻重新焕发活力，你可以安排一个每周两人世界的约会之夜，或者是规定每个月旅行一次。
9 一点点的进步，也不要看不上
“关注那些看起来很容易的微小变化，比如在午休时间步行五分钟，”帕林斯基-韦德说。
别小看这5分钟，这会让你对减肥和运动更有信心。
10 再小的一场胜利，也值得喝彩
当你取得每一个小小的成功时，给自己一个鼓励。
“告诉自己一些积极的事情，比如'我做了第一部分！' 或者'这感觉很好，'”塞拉尼博士说。
“短期强化对于防止行为失控至关重要。” 与等待几个月后的大回报相比，为您的小胜利喝彩，将有助于让你继续前进。
本期第一集，先分享以上1-10个，下期继续！
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参考书籍：
《晚年抑郁》，作者、心理学博士黛博拉·塞拉尼 (Deborah Serani)
《今日心理学》 ，作者 Psychology Today