你的睡眠质量达标吗？看看这5项标准，你符合几条呢？
1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5．白天工作、学习效率高，无睡意。
以上至少要达到三点，才能算是达标的睡眠质量，否则说明已经有较为严重的睡眠问题。
而且，你要达到深度睡眠。
深度睡眠有什么好处呢？
1、缓解压力，去除焦虑感，平稳心态;
2、改善记忆力，反应速度快;
3、增强创造力，思维敏捷;
4、增加抵抗力，预防感冒;
5、增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑;
多年前，我曾经是一个睡眠质量非常糟糕的人，入睡难、睡眠浅，多梦
每天醒来都觉得很疲惫，做什么事都无法集中精力
直到因为白天恍恍惚惚，差点被车撞倒，惊出一身冷汗，我才意识到真的要改善睡眠了！
那么我是如何做的呢？
以下是美国睡眠研究所所长罗伯特等专家提出的几条经典的睡眠建议，我在学习和操练后，彻底改善了睡眠：
1 重新考虑你的床垫
“你不需要非常昂贵的床垫或花里胡哨的床垫。大多数人更喜欢不太硬也不太软的床垫。所以，寻找一些中等硬度的东西。”
— Andrew Hecht，医学博士，纽约市西奈山医学中心整形外科医生兼脊柱外科联合主任。
“如果可以，请尝试一下酒店中使用的床垫类型。有些商店甚至会让你睡一晚。如果一个月后你不喜欢，一些床垫公司也会全额退款。” — Maxwell Gillingham-Ryan，Apartment Therapy 的联合创始人
早些年，我曾经把自己的床垫垫成了鸟窝一般松软，有时候早上起来反而腰酸背痛，现在，我的床垫就是那种不软不硬的床垫，一觉睡起来很好。
2 用正确的香味伴你进入梦乡
“我的研究发现，任何新气味，即使是与放松有关的气味，如薰衣草，都能让您感到更加警觉和警惕。最好使用能让您感到安全和舒适的香味。睡眠精油就是其中之一。” — Pamela Dalton 博士，费城莫奈尔化学感官中心的气味感知专家和感官心理学家。
3 避免肚子痛，这个真没想到
“如果你睡不好，也可能是有胃酸倒流。尝试通过在床顶下方放置一些东西抬高一点点床头，并睡在枕头上来抬高您的头部。” — Patricia Raymond，医学博士，胃肠病学家
4 服用促进睡眠的补充剂
“低镁与易怒和神经质有关。众所周知，它会引起慢性炎症应激，失眠症患者通常有慢性炎症应激。因此，服用镁补充剂（每天 100 至 200 毫克）可能有助于睡眠。” — Forrest Nielsen 博士，美国农业部大福克斯人类营养研究中心的研究营养师。
服用前，请咨询国内的医生。
5 学会独立
“睡眠的最大干扰因素之一是拉扯被子。我告诉很多夫妻，每个人都应该有一张单独的被子。在我提出这个建议后，好多夫妻们打电话给我说，‘哇——你改变了我们的婚姻。’” ——罗伯特·奥克斯曼 ，密苏里州乔普林的脊椎按摩师兼睡眠研究所所长。
6 睡觉前不要生气
“你不应该生气后睡觉，但这有时是不可能的。如果你们躺在同一张床上，但在精神上互相伤害，那你就去睡在沙发上。” — Jeffrey Sumber，心理治疗师。
7 小心过敏
“标榜‘低过敏性’的枕头和床单不一定值得购买。这只是意味着产品是由您不会过敏的物质制成的，并不是说它可以防止过敏。相反，为您的枕头、床垫和弹簧床垫准备全棉的防尘罩子，可以有效避免过敏。” — Jacqueline Eghari-Sabet，医学博士，过敏症专家，马里兰州。
8 睡前避免看电子设备
“电脑显示器发出的冷白光和蓝光会刺激大脑活动，让你的大脑难以放松。建议在日落时逐渐调暗您的屏幕，将显示器的颜色转变为更暖和的红色调。” — Colin Grey，时间管理教练。
“晚上看电视似乎很放松，但它会向你的眼睛发出有害光线，这是大脑的‘警报’信号。最好的办法是睡前看书。” — Tara Brass，医学博士，精神病学家。
对我来说，睡前听书，是最好的伴睡方法。
9 给你的身体降温
“洗热水澡会增加你的皮肤温度，但反而会有效降低你的核心体温。确保在睡前半小时左右洗个澡。” — Robert Oexman ，密苏里州乔普林市的脊椎按摩师兼睡眠研究所所长。
10 半夜醒来怎么办？
“如果你醒来时出现感觉燥热，有效的办法就是事先在床边放一杯水；喝它有助于降低你的体温，这样你就可以重新入睡。” — Becky Wang-Cheng，医学博士，内科医生。
我睡前总是在床边放一个保持45°左右水温的保温杯，万一半夜醒来，就喝一口，很快就能再次入睡。
总结，用了以上的技巧，加上睡前手机静音或者关机、然后扔得远远的或者干脆放到客厅，你很容易就能一觉到天亮。
早上睡足的感觉真是太好了！建议你也试试上面的建议吧！