生命不息，减肥不止
相信有不少小伙伴，一直在和减肥做“斗争”
摸着身上软乎乎的肉肉
就是发愁为什么脂肪总是“就减不下”？
其实是你因为还没有认识脂肪的真面目！
还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？
人体肥胖分内脏型肥胖 和 皮下型肥胖
内脏型肥胖：内脏脂肪超标 百病之源
有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个“大肚子”——内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是内脏脂肪增多的最显著表现。
一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常等。
皮下型肥胖：皮下脂肪过厚，身材走样
皮下脂肪是分布在人体皮肤以下的脂肪，因为储存在接近体表的部分，所以也容易表现在外观上。
表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚，观感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。
一般来说，很多女生都属于皮下脂肪过高的类型，而男生则通常属于内脏脂肪过高的类型，后者因为内脏脂肪囤积在肠胃附近，所以腹部都会鼓起来，也就是大家俗称的“啤酒肚”。
而要让身型看起来更加苗条，你就必须减掉皮下脂肪；要改善身体健康，就要减少内脏脂肪。
但不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，它们都是人体脂肪，而且绝大多数都是因为饮食不当、饮食过于油腻、作息时间不规律、压力大、运动少造成的。
同时随着年龄的增加，如果你还不改变你那些不健康的饮食习惯，没有充足的睡眠质量。那么会更加容易造成内脏脂肪的堆积！
所以想要减少内脏脂肪，改善饮食习惯是很重要的。
饮食调控是在饮食总能量控制的基础上明确哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。
（1）高油食物不能吃
油条、油饼、炸鸡、炸鱼、煎包、蛋炒饭、奶油等，这类食物含有大量脂肪，易增加能量摄入。
（2）高糖食物要禁止
碳酸饮料、含糖糕点、各种糖果、蜂蜜等食物含有较多糖，不仅增加能量摄入，而且会转化成脂肪囤积在体内。
（3）馅类食物要少吃
包子、饺子、馅饼等馅类食物在制作过程中加入较多的油脂，能量较单纯米面要高，且因其口味较好容易摄入过量，所以减重期间一定要少吃。
（4）保证足量蛋白质
足量的蛋白质可以让你有较高的饱腹感，不易饥饿，搭配抗阻运动，可以减少在减重过程中的肌肉损失。
（5）膳食纤维要充足
减重期间每天要保证20-25g膳食纤维的摄入，可以通过多吃非淀粉类蔬菜、提高粗粮比例来实现。充足的膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，也可更好地排出大便，预防便秘。
而皮下脂肪仅靠“改善饮食”是很难去除的，所以改善饮食习惯的同时加入运动也能提高减肥的效率。
1、有氧锻炼
有氧锻炼（如跳绳、跑步和游泳等）有助于燃烧皮下脂肪。皮下脂肪是身体储存能量的一种方式。这就意味着燃烧皮下脂肪需要以热量的形式来燃烧能量。这些有氧锻炼的强度越大，做的时间越长，燃烧掉的热量也就越多。
2、高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼：它能进一步增强有氧锻炼燃烧脂肪的效力。高强度间歇式锻炼是指交替进行短时间的高强度运动和低强度的恢复休息。例如，一套高强度间歇式锻炼的内容安排可以是：先跑步1分钟，接着散步2分钟，然后跑步1分钟（也可以是其他形式的高强度的运动，如跳绳），再接着散步2分钟；交替往复。
3、力量训练
力量训练：单纯的力量训练（如举重）对减少皮下脂肪的效果并不明显，但它长肌肉。肌肉的增长将会提升基础代谢率，因此，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，这也是为何肌肉量较高的人可以消耗更多热量的原因。
最后要说的是，一般情况下，男性的脂肪量必须高于体重的4%，而女性则需12%。
根据统计，女性体脂肪一旦低于12%，月经就会停止，这可视为一种不能生育的警讯
简单来说，皮下脂肪必须要有一定的量，当低于下限时，对身体就弊大于利了。