健身应该根据个人身体情况选择适合自己的健身计划，是否需要先增肌，则是因人而异，并不是绝对的，只不过对于大多数人来说，增肌很有必要。
健身之前，首先确定个人身体情况，必须要了解的指标包括体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、体重、身体各部位围度。判断是否需要减脂的主要指标是体脂率和内脏脂肪等级，只要其中任何一个指标超标，就必须减肥，只要不超标，即使体重略高一点，也可以不减肥。体重不是判断是否需要减肥的重要指标，只是一个参考指标。在健身房或家里用体重秤测量一下身体各项指标即可。
其次，要选择适合自己的健身目标，减肥者不要一味追求更低的体重。大多数健身者的健身目标是减脂和增肌，但其中会有很多误区，尤其是女性，千万不要追求过低的体重。
第三，在健身过程中整体上是否需要增肌，主要取决于锻炼目标、体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量等指标。
对于单纯的脂肪过多型肥胖，一般肌肉量偏低或在正常范围内，一般都需要增加肌肉量，在健身过程中一般建议使用中大重量做增肌锻炼，之后再做中等强度有氧运动。器械锻炼和有氧运动的锻炼时间都是至少30分钟，最佳时间是45到60分钟。
对于肌肉型肥胖，一般不建议做增肌锻炼，一般情况下建议使用小重量做塑形锻炼，之后再做中等强度有氧运动，器械锻炼时间最少30分钟，一般建议45到60分钟，有氧运动锻炼时间一般建议在60分钟以上，主要目的是为了消耗多余的肌肉。
对于脂肪和肌肉混合型肥胖，要看具体肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级数据。如果肌肉量较高，可以按照肌肉型肥胖的建议进行锻炼，否则可以按照单纯脂肪型肥胖的建议进行锻炼。
对于需要增肌的锻炼者，也要注意体脂率和内脏脂肪等级这两个数据，只要在正常范围内，就可以做增肌锻炼，如果任何一个指标超标，就需要进入减脂期。对增肌者来说，在减脂期也可以使用中大重量做增肌锻炼，只是中等强度有氧运动时间需要比增肌期适当增加即可。
第四，根据不同身材类型做有针对性的锻炼。
不同身材类型的人，身体和四肢，上下半身的比例不同，要根据具体身材特点进行有针对性的锻炼。
比如梨型身材的人，上半身偏瘦，下半身臀腿显得比较粗壮，在锻炼时应该针对上半身做增肌锻炼，针对下半身，尤其是臀腿做塑形锻炼。也就是上半身用中大重量锻炼，下半身用中小重量进行锻炼，或者做徒手锻炼。苹果型身材的人躯干比较胖，四肢比较纤细，针对躯干可以做适当的增肌或塑形锻炼，针对四肢做增肌锻炼。
第五，针对具体部位做有针对性的增肌锻炼。
对女性来说多锻炼上胸，可以使胸部显得更加丰满，锻炼下胸肌可以预防胸部下垂。如果存在体态问题，则需要做针对性锻炼，针对过度发达和紧张的肌肉做拉伸、按摩、放松锻炼，针对薄弱的肌肉做增肌或其它适当的锻炼。
在减肥期间增肌的好处是很多的，不仅可以多消耗一部分体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高减脂效率，还能提高肌肉量，避免基础代谢量大幅度下降，更容易形成易瘦体质，而且会为增加肌肉力量和耐力打好基础，还是拥有真正好身材的基础。
总之，对于大多数没有锻炼经验的人来说，因为肌肉量并不是太高，一般不会是肌肉型肥胖，一般都需要适当做增肌锻炼，但也并不绝对。具体情况还要看个人身体情况，多听取有锻炼经验和健身教练的建议比较好。