想减肥还不想挨饿？
想燃烧脂肪还想好吃？
你不是做梦啊！
我翻阅大量资料和书籍，总结了以下这18种食物，要么燃脂、要么饱腹感强、要么低卡，要么三者兼具，关键是还蛮好吃的！
想减菲，吃它们就对了！
我在1个月减肥20斤期间，吃它们居多，亲测有效！
1. 三文鱼（也包括各种鱼类）
有没有搞错啊？三文鱼不是增肥的吗？
是啊，大多数人认为三文鱼是一种增肥食品。但是这种营养丰富的食物富含蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感。它还含有足够的omega-3脂肪酸，可以帮助减少腹部脂肪。
2. 姜茶
姜在厨房里赫赫有名，还有很多药用价值。毫无疑问，这是帮助减肥最安全的自然食品之一。
用餐时喝一杯姜茶可以帮助增加新陈代谢和帮助消化，除此之外，姜茶富含抗氧化剂，这意味着它可以帮助你摆脱可能损害免疫系统的毒素。
不过，一定不要加糖啊，否则就成了高卡路里饮料了！
3. 苹果醋
美国有位女士叫考特尼·卡戴珊，她每天喝两次苹果醋，然后她在互联网上分享了她的膳食计划，减肥非常成功。
苹果醋可促进营养物质和维生素的吸收，更重要的是，它具有极佳的风味，使其成为沙拉等菜肴中常用的调味品。
不过，还是不要加糖的那种啊。
4. 蔓越莓
甜饮料是导致肥胖的一大诱因，随便一杯甜饮料，就能为你的身体增加300多卡的热量，太可怕了！
不过，何不试试一杯蔓越莓汁呢！几十年来，蔓越莓已被证明具有治愈感冒、流感、糖尿病和许多其他健康问题的能力。更重要的是，它才含有不到50卡路里的热量。
5. 燕麦片
燕麦片是由燕麦制成的，因为它富含纤维，所以每天都能提供营养！还有饱腹感！
不过，也不能多吃，因为这东西的热量可不低，一碗大概就能有300卡。
6.西瓜
这种可爱的时令食物是番茄红素的极好来源，可帮助我们降低心脏病发作的风险。西瓜的热量也很低，100克西瓜只含有30卡路里的热量，不过，一次啃一个西瓜，那可就热量超标了。
7. 芹菜
芹菜含有大约 95% 的水。它被称为减肥食品是有原因的。芹菜富含维生素 C，可以很好地减轻感冒症状，维生素 C 也可以增加你的免疫系统抵抗力。
8. 西红柿
西红柿是热量极低的食物之一——一个西红柿只含有16卡路里的热量，西红柿中的抗氧化剂对身体也有利。
晚上实在饿得不行了，翻出几个西红柿来，随便吃！
9. 柠檬
柠檬很受欢迎，它们富含维生素 C，可以促进新陈代谢。
柠檬汁还有助于燃烧脂肪。此外，柠檬也可以作为调味剂添加到食物中。
10. 黄瓜
低热量黄瓜是一种很好的减肥助剂。多汁又健康，肠胃不好的人，还可以用它来舒缓胃部刺激。
要减肥的人，没事备几根黄瓜，饿了就啃吧！吃撑了也没多少卡路里。
11. 胡萝卜
胡萝卜提供可以增强视力的维生素 A 和 K。胡萝卜在维持胆固醇和增加胆汁分泌方面效果非常好。
12. 芦笋
高纤维芦笋也是一种低热量蔬菜。芦笋是维生素 B 的来源，它可以帮助你调节血糖。这种美味又健康的蔬菜值得一试！
13. 酸奶
酸奶能调节肠道功能，只是，别买含糖的。
14. 鳄梨
据说每天吃一个鳄梨可以降低胆固醇。鳄梨富含维生素、矿物质和纤维，绝对是你膳食中的绝佳选择。
为啥要多吃纤维素呢？因为纤维素会告诉你的大脑你吃饱了，这会阻止你继续没完没了地疯狂进食。
15. 香蕉
香蕉是一种对减肥非常友好的水果，纤维含量高，热量低。
由于香蕉皮厚，香蕉自然比其他水果和蔬菜含有更少的杀虫剂，这对我们的整体健康也是个好消息。
不过，香蕉含糖量不低，所以，也不能狂吃、多吃。
16. 葱、蒜
葱属植物包括大蒜、洋葱等。由于它们的生长环境，所以它们含有来自土壤的微量矿物质。
它们也可以产生抗炎化合物，以其他方式促进您的健康。
17.茄子
茄子含有一种叫做皂苷的必需元素，这使它们能够减少脂肪的吸收。
18. 咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢，这就是为什么很多减肥药都含有咖啡因。
锻炼前喝一杯黑咖啡，有助于燃脂。
参考书籍：
【青花鱼教练让男人拥有王字腹肌】
【不反弹的减肥：脂肪燃烧减肥】
《减肥，代谢说了算》
【28天晚餐减肥计划_美丽生活馆】
总结：
虽然如此，你还是要好好计算卡路里。
减肥其实就是做题，计算你的摄入和消耗，消耗大于摄入，自然就瘦下来了，不过，缺口也不要太大，每天制造缺口建议在300-500卡比较好。
你可以控制卡路里的摄入量，同时通过多做运动来减少脂肪。
我曾经通过严格控制卡路里加上适量运动，在1个多月，就减肥20斤，减肥，其实不难的，难的，就是过心理关，简单说，就是过“馋”这一关。
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