引言：
小编相信许多人会认为经过一段时间的健身后，大家都会逐渐转变为更有经验的健身爱好者。许多人也经历了长时间的减肥期，也开始着手于增肌练形。
每当这时，就有一大批人跳出来说应该放弃有氧运动，专门从事力量训练。尤其对增肌塑形心切的人来说，他们觉得每天撸铁的时间已经够长了，现在不需要减脂，再花时间做有氧运动简直是浪费时间。
但事实到底是怎样的呢？
假如你们有同样的疑问，请继续阅读。
小编分析：
健身运动大部分都是比较无聊的，那么我们是否要坚持这种无聊的运动呢？
接下来，我们首先要谈谈有氧运动的好处。
一、有氧的优点与作用
健身运动到底有什么好处呢？
1 有益于心血管健康
健身运动对心血管有很大的锻炼作用，力量训练在这个方面不能与有氧相比。
如今动脉阻塞仍然是最常见的死因，不健康的饮食方式，久坐不动，都有可能导致我们的动脉血管逐渐僵硬，大大提高心肺所承受的压力，也会增加心脏病发作的风险。
2 提高毛细血管密度
每个人都知道毛细血管，它们遍及全身，是一种非常细小的血管，但作用却很大，全身细胞的氧气、营养物质的输送都是靠着细小的毛细血管来完成的。
实际上，毛细血管密度也是衡量一个人是否健康的重要指标。
假如毛细血管密度降低，很有可能是因为你的身体已经存在高血压和糖尿病的危险。
有研究表明，有氧运动确实对人体毛细血管的密度有很大的影响，只要坚持有氧训练，在短时间内毛细血管密度会有明显的提高，但力量训练却不能带来这一点。
3 燃烧更多热量
有氧训练比举铁要消耗更多的热量，这一点大家都知道。
假如有氧锻炼超过中等强度，那么在同一时间内，同一段时间消耗的卡路里要比力量训练多50%。
但仅此一点，并没有让一些人挤出时间做有氧运动。她们会觉得现在不需要减肥，她们需要的是塑造身材，不必消耗太多的卡路里，也不必花时间做有氧训练。
实际上，有氧并不仅仅是减肥的关键。
二、有氧运动与力量训练的结合
事实上，最好的方法是适当地做有氧运动。
有氧运动和力量训练在平时的训练计划中是互补的。这对保持体形和健康都是非常有益的。
接下来，我们来谈谈任何一种单边运动都不能带来这样的组合方式带来的好处。
1 改善胰岛素敏感性
以前我们已经介绍过胰岛素的重要性，如果身体对胰岛素不敏感，就会增加很多疾病的风险。
假如你想要减肥，胰岛素是一个重要的因素，即使在减肥期间，注意胰岛素的水平对你的身体也是有好处的。
其中一项实验就发现，单靠节食控制一年的体重，胰岛素敏感度只能提高44%。然而，加入有氧和力量训练相结合的运动后，同一段时间的胰岛素敏感度提高可达71%，表明两种锻炼方式相辅相成，效果更好。
2 降血压
有研究表明，与其他锻炼相比，有氧锻炼更能降低血压。
坚持进行有氧运动，无论剧烈程度与否，血压和胆固醇可以明显降低。有这么好的身体训练计划，何不试试呢？
假如你的运动时间更宝贵，那么也完全可以把有氧运动作为运动前的热身，在力量训练之前先去跑步机上放松一下，不仅能激活身体，还能达到两种运动相结合的效果。
小编总结：
以上小编介绍的两种运动，我们可以根据自己的情况和最近的目标来调节，但是基本上来说，如果你是一个长期锻炼的人，那么采用这两种运动的方式，我们可以更健康、更有效率。
总之，我们运动的根本目的是为了身体健康。无论近期的目标是减重或增肌，也不能因为不需要减重而完全放弃有氧运动，结合有氧运动和力量训练，无疑对身体最有帮助。