说起减肥，相信大家都知道，就是要多运动，注意饮食，除了这些我还想说的是，吃饭时候的习惯也会影响到你的减肥大业。吃饭时候学会三个小窍门，每餐都能帮助你减少热量的摄入，快来看看吧！
一、进餐时细嚼慢咽
有的小伙伴进食速度快，但如果是想更快减肥的话，建议还是细嚼慢咽的好。这是因为食物在经过充分咀嚼后，一方面可以方便食物的消化吸收，减轻胃肠负担；另一方面大脑对于咽下的食物产生的反应时间变长，能够及时地告知你吃饱了。
一项统计显示，现代人已从40多年前每餐咀嚼900-1100次用时20-30分钟，下降为目前的每餐咀嚼500-600次，用时5-10分钟。快速吸入式吃饭会在不知不觉中让你多摄入不少热量。所以想要成功减肥，吃饭时一定要细嚼慢咽，不要吃得太快。
二、餐饮讲究顺序
别以为吃饭时先吃啥后吃啥都一样，反正都要吃进肚子。其实不然，小编建议小伙伴的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃米、面这类主食。
01
先吃蔬菜
蔬菜中富含食物纤维，具有减缓糖类吸收的效果，先从蔬菜开始吃，不仅可以减缓糖类被身体吸收，还可以借由咀嚼增加饱足感，防止吃太多。
02
再吃肉类
不要觉得肉类容易长胖，其实合理地吃些鱼虾类、瘦肉反倒有利于减肥。低脂肪低热量的肉类含有的蛋白质，是形成肌肉和组织很重要的营养素，而且饱腹感还强。
03
最后吃主食
主食含热量比较多，而且升糖快。最后吃主食可以减少对主食的摄入，因为在吃主食之前，人们已经吃了部分蔬菜和蛋白质了，占据了一部分的胃部空间，所以不用吃太多主食，饱腹感就会来临。
三、用餐时候要专心
有的小伙伴看到这里可能会想：我只听说过工作和学习要专心，怎么吃个饭都还要专心呢？这里叫你专心，其实是让你在吃饭的时候不要同时进行其他的事情，比如有的小伙伴喜欢同时追剧、看直播、听音乐、聊天等等，但这样会分散人的注意力，然后摄入更多的食物。
这些饮食小窍门，你学会了吗？不要小看这些减少的热量，时间一长，减肥的效果就出来了哦~