对于想要减肥的小伙伴来说，想要尽早瘦身成功，除了要每天控制饮食，保持规律的运动也不可缺少。今天俏俏给大家推荐8种燃脂运动。
01.游泳
游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。在保持有氧心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。普通人一般是低强度游泳，每小时消耗250-300大卡，相当于消耗两碗米饭左右的热量。
02.跳绳
跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地等硬性要求，老少皆宜。跳绳的速率达到每分钟140次以上，燃脂效率是慢跑的2-3倍。建议每跳三分钟就歇息两分钟，这样比较保护膝盖。
03.快走
快走的速度介于散步和竞走之间，是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，需要挺直躯干，抬头、收腹、协调摆动手臂，快速行走，为120-140步/分钟。
04.跑步
跑步适合各类人群，无论男女老少都可以锻炼，可以在很多地方进行运动，比如街区、公园、体育场等等。很多减肥人群都会通过跑步来减肥，每天坚持跑步，不但可以提高韧带柔韧性、减脂、还能释放压力。
05.爬楼梯
爬楼要用到臀部和腿部的力量，当爬楼越高，它的难度就越趋于HIIT运动，燃脂效果是非常好的，但要注意避免膝盖损伤。
06.打球
这是基于兴趣之上的运动，结合了跑、跳、挥臂等动作，不知不觉中就消耗掉身上多余的热量，并且能让我们心情愉悦，是一种快乐的减肥方法。
07.拳击
在健身房中我们可以看到很多人打拳击，拳击作为一项燃脂运动，每小时能够消耗800大卡左右的热量，拳击是有氧和无氧运动的结合，灵活度比较高，能强化核心肌群，帮助身体消耗脂肪。
08.跳舞
如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增强血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体的协调性。
想要早日瘦身成功，还是得动起来哦~