减肥对于很多人来说算的上是一个“世纪难题”，有很多胖友这么多年来一直在减肥的路上，却一直没能减肥成功。有朋友曾经问过我，一个月之内想要快速减肥应该要做到什么呢？
一个多月没见的朋友上周末一起约了晨跑，见面后发现他瘦了一大圈，一问之下才知道他这一个月是这么过得。
我是一个喜欢跑步的人，因为在跑步的过程中能够释放一些生活中的压力，平时工作日只能是晚上夜跑，但是在周末我会约上一些跑友去晨跑。一般晨跑的距离在十公里左右，用时基本在1个小时10分左右。跑步不仅能够锻炼身体，这个过程更是能够让身心放松下来。
朋友是个170身高，体重在180往上的胖子，一直在找各种各样的减肥方法，但一直没有减肥成功过；我曾经和他开玩笑说，你也别找什么减肥方法了，你把饮食控制一下，然后每天和我跑步，慢慢的提高跑步的速度和距离，就一定能减下去。我朋友也跟我跑了一个礼拜，但他每次跑了一公里就坚持不下去了，后来就没来和我一起跑过了。
在这之后大约有一个多月没有和这个见过面了，直到上个周末约晨跑的时候，他也响应了；再见面的时候发现，他居然比上次见面瘦了一大圈，这确实让我挺惊讶的，因为对于他之前的印象还是处于一个比较圆润的胖子，没想到一个多月没有见面，他发生了这么大的变化，这不禁让我感叹胖子都是潜力股，同时也好奇他是怎么做到的，一直减肥失败的他为什么这次会下定决心减肥。
据他自己透露，这一个月的时间他都在严格控制饮食的同时，保持着运动的习惯。我也赞同这样的方法，因为从减肥的角度来说，减少热量摄入，增加热量消耗，就能够减肥成功。但我更好奇的是他这次为什么能坚持下来，因为在这之前和他说过很多次减肥的方法，但他最后都没有坚持下来。
后来通过其他朋友那里得知，他这次下决心减肥的原来是由于体检的时候发现了许多身体问题，其中有很多的问题是由于肥胖以及平时不太规律的生活习惯等因素引起的，这次体检结果着实把他吓了一跳，这也促使他最终下定了决心一定要把自己的体重降下去。
这一个多月没见的时间里，他很少外出社交，每天的饮食都是自己做的，保证了食材和做法的干净简单。在饮食的基础上，他每天都坚持有氧运动40分钟以上，他的有氧运动很简单，就是爬十层楼梯，然后坐电梯下去，再爬十层，以此反复共100层，保证完成速度在40分钟之内，是一种适合大众的减肥运动模式。
了解到这些，我也是感叹到，每一个能够坚持减肥成功的人背后都是付出了很大的努力和坚持的。饮食的控制和改变让他们不能去尝试那些美食，往往像蛋糕等这类食品有着很高的热量；坚持运动让他们得一直忍受身体上的酸痛。所以说能够减肥成功并保持下去的人都是有大毅力的。
随着生活水平的提高，肥胖人群越来越多，肥胖也成为了影响人们身体健康和日常生活的一大因素。它对人们的影响很大，涉及到了各个方面，那么我们应该如何减肥呢？在我看来做好两件事，就能够帮助你减肥成功。
减肥的原理很简单，就是当你摄入的热量无法满足身体所需求热量的时候，身体会消耗自身储存的热量来满足日常消耗，在这样的状态下保持一段时间，自然就能够瘦下来。
想要做到上述要求，需要从两个方向入手，一个是减少热量摄入，另一个就是增加热量消耗。
- 人体一天的热量摄入就是一天吃进肚子里的所有东西，大到一日三餐，小到一杯下午茶，只要是进入吃进人体的食物都算是热量摄入。所以要控制热量摄入，我们首先需要去戒掉一切非必要的零食和饮料，这类食物往往没有营养价值同时热量很高，其次一日三餐要选择好的食材，用简单的蒸煮清炒的烹饪方法来制作，主食上选择杂粮饭，粗粮一类，饱腹感强，热量低。
- 人体一天消耗的热量包括身体的基础代谢，日常生活工作所消耗的热量以及运动消耗的热量，我们要增加的就是运动消耗的热量，通过各类运动来增加热量的消耗，包括但不限于快走，跑步，爬楼梯，游泳，骑行，撸铁等等。
在减少热量摄入和增加热量消耗双管齐下的状态下，身体每天会有一个热量缺口，这需要身体本身消耗储存的热量来补充，以满足身体一天的热量需求，这样坚持下去，你就能减肥成功。减肥这件事本身并不复杂，复杂的是在减肥过程中没有办法坚持下去，外界的诱惑和自身难以坚持使得许多人总是在减肥，却总是减肥失败。