知俏：晚餐牢记这6个原则，一周轻松瘦5斤！

减肥的小伙伴都知道饮食的重要性，尤其是早餐，是一天减肥的开始，经常被认为是最重要的一餐。其实晚餐也同样重要，吃好晚餐，牢记6个原则，每天都在瘦！

01.多吃蔬菜

晚上需要给身体降低负担，多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，更有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西兰花、西红柿。

成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

02.晚餐吃点粗粮

粗粮大多数是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利于减肥。晚餐可以吃点粗粮，比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

03.远离易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；

②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头；

③易胀气不易消化的食物。比如油炸食物、八宝饭。

04.睡觉三小时前结束晚餐

建议大家的晚餐在睡前3个小时结束，如果你晚上10点睡觉的话，晚餐在晚上7点之前吃完，给身体留下充足的消化时间，避免影响睡眠质量，进而影响第二天的新陈代谢以及食欲。

05.睡前加餐要提前

有的小伙伴在晚上容易饿，经常会加餐。对于有加餐习惯的小伙伴，可以提前加餐，不要等饿了或者时间很晚了再来吃。加餐的时候可以选择一些低热量低糖分的蔬果，比如西红柿、草莓、黄瓜等。

06.餐后适当活动

晚餐后可以适当地活动一下，比如做做家务、靠墙站立十五分钟，也可以在饭后的20分钟出门散散步，这些活动都可以促进消化和热量消耗，避免脂肪堆积。

希望大家每晚都要好好地吃晚餐～这样离瘦身成功就会又近一步啦~