当代兵哥哥江靖， 22岁，身高170 cm，体重78 kg，坐标广东，据小哥坦言，本来打算找个乐子让他解烦心事，没想到最后却在健身方面一发不可收拾。
作为一名军人，小哥在军队里可以吃得尽可能多，其中最大的好处就是不玩手机努力训练了，现在当兵结束后，再累也能挤出时间出来锻炼。但是小哥也坦言，自己每到晚上就特别想吃食物，那么这是自制力差吗？以下小编给出了自己的看法。
小编答疑：
相信很多小伙伴都有过这样的感觉，那就是白天还好，但一到晚上就会觉得自己像一头长时间饥饿的猛兽，一分钟就能吃上几大碗。谈到好减肥计划，此时此刻也只能原地结束。
为何会发生这种情况？难道是因为自己的自我控制能力太差？下面，我们来谈谈这个话题。
一，生活压力大
现在许多人不可能像我一样，在晚上八九点就睡了，因为这个时候有些人可能还没有下班。
加之下班后自己会有一种放松的感觉，这个时候总想吃点好吃的来招待自己，毕竟辛苦一天。
因工作之余的其他时间完全属于自己，可以自由支配。
因此，在这段长时间内，人们很有可能吃到更多的食物，当然也有可能伴随更多的卡路里。
调查还发现，在美国，晚餐也成为许多家庭的首要任务。
另外，往往在晚上食欲旺盛的时候，大家对甜食高碳水饮食和重口味的饮食，包括肉都会表现出强烈的胃口。而像蔬菜这样的食品，就已经处于无人问津的状态。由于味道太淡，吃起来就不会有那种爽感。
二，睡眠时间被推迟
这些都是因为逃不开日常生活而导致我们睡不着。
在我的家乡，我们当地的人都喜欢看天气明朗来选择进餐时间。冬天快到6:30分的时候，大部分家庭都会选择在6:30左右吃完晚餐，并将锅碗洗干净。
在这种饮食环境中，如果我晚上10点还没睡，就会觉得饿，想继续吃点东西。
但到了上班的城市，我每天的晚餐几乎都是晚上八点到九点，有时直到晚上十点才开始。
特别是当几个朋友在一起吃饭时，可以从晚上9点吃到凌晨一点。
无可否认，睡眠时间在很大程度上也与我们晚上的胃口有关。
三，饥饿激素的影响
还有，晚上想吃东西的时候，和我们体内的一种激素也有关系，那就是饥饿激素。
这是一种控制食欲的荷尔蒙，它主要由我们的胃分泌，在促进食欲方面起着非常重要的作用。
而且，当我们逛街时，路过一个餐馆，看到一张好看的美食图片，我们的下丘脑就会向身体传递一个信号，以调节我们的食欲。
此时，我们体内的饥饿荷尔蒙开始增加，使我们有了食欲。
因此，晚上很想吃东西，很想吃那些高热量的食物，这不是我们意志力的错，而是身体的一种自然机制。
夜晚聚餐较少，且睡得早的人看起来往往更“自律”，他也能抵挡这一夜间高胃口的机制。
因为一旦睡着了，就很难饿醒。或者是可以很好地避免自己吃了太多的食物后突然冒出来的感觉。
因此，即使你只是改变了其中一项，也能减少晚上特别想吃东西的感觉。
当然小编建议，除了正常饮食作息外，在锻炼上也要继续努力，必须以下这套手臂训练计划，可以实时进行。
1 坐式哑铃弯举5x10
2 平板哑铃仰卧臂屈伸5x10
3 哑铃颈后臂屈伸4x10
4 头顶绳索臂屈伸4x12