导语：早在古希腊时期，就有智者解释了跑步的好处：“如果你想更加健康，跑步吧！如果你想更加长寿，科学跑步吧！如果你想更加聪明，跑步吧！”通过跑步这一种简单的运动，不仅能够增强身体机能，还能够让心情更加愉悦。然而，跑步虽然属于大家最熟悉的运动，但是跑步的要求却并不简单，只有当跑步姿势正确后才能获得效果，否则不仅不能够锻炼身体，还会给身体带来负面影响。
一、想要获得科学的跑步效果，大家需要学会以下这些方法
1.让头部与肩部保持稳定
首先头部要目视前方，尽量选择道路平整的地方选择训练场地，有条件的可以到专门的跑道上进行训练，其次肩部要保持放松，不要前倾。
2.以肩部为中心，双臂前后摆动
保持手部、腕部和手臂部位放松，左右摆动的幅度不超过身体正中间。
3.让腰部保持挺直
腰部不应该过于僵硬，保持挺直的姿势，并且注意让双脚着地的冲击力得到缓冲
4.让大腿和膝盖用力向前摆动
向前摆动不是简单的上抬，而是要保证大腿摆动的时候方向要正，否则容易让膝盖部位受伤。
5.小腿和脚落地的位置大约控制在身体前一寸的距离
在跑步的过程中，小腿前迈的距离如果太远容易让跟腱受到损伤，在落地的时候小腿相对身体要向后一点
6.确保脚跟着地
如果在跑步的过程中迈的步伐过大，小腿向前迈的较远，会导致脚跟着地如果步幅过大，如果小腿的位置距离身体太远，会导致脚跟触碰地面，产生向前的惯性，对关节的伤害很大。
7.尽量保持脚尖向上
我们应该尽量让自己的脚后跟在臀部下方从下向后和上运动，从而有利于运动姿势的正确矫正。
8.避免步伐过大，让双脚落在臀部下方
双脚在运动时应该落在臀部的下方位置，而非身体前面
为了更好地防止步伐过大，我们可以适当加快频率，一般频率保持在170次到180次即可。
9.跑步时尽量让脚抬高
在跑步过程中脚抬高的时候也应该让腹肌收缩，挺胸抬头，从而使自己的核心身躯得到锻炼。另一种方法就是在跑步的时候将脚高高抬起，让身体有一个向前走的牵引力。
10.让双手保持轻微弯曲
在运动过程中让双手尽量轻微程度的弯曲，双手不要用力，然后让肩部保持正常的运动状态。
除此之外，不要让拳头随意地摆来摆去，否则长期下去容易让手臂受伤。并且这样的姿势并不科学。
11.尽量让肩部后展
人在劳累的时候一般都会让肩膀向前倾耸，这样不仅不美观而且对关节不好，因此跑步过程中保持后展，能够避免这一现象的发生。
除此之外，我们可以进行类似于钟摆一样的动作，让肩膀发力带动手臂，从而让肘关节的弯曲角度保持稳定。
12.尽量让肘部弯曲90度
在运动过程中尽量让肘部关节保持90度，不要让肘部向外张，否则会影响运动效率。
13.眼睛直视前方
跑步时挺胸抬头，让目光保持向前，从而确保其他部位能够保持正确姿势。
二、跑步时的其他规范要求
1.在高温的环境中运动，其为了身体健康着想，可以合理降低跑步量和速度，防止出现中暑的症状
2.在一段运动时间较长的跑步之后不要立即停下来，而是需要做一些轻量运动，让身体逐渐从紧张状态转变过来，如果一跑完步就停下来容易导致血液供给不足，容易晕厥。
3.在运动结束之后，需要及时补充足够的电解质和水分，防止电解质失衡，影响身体健康。
结束语：
在炎热的夏天进行跑步，不仅要注重跑步姿势的科学性，尽量以正确的姿势进行跑步训练，同时也要注意劳逸结合，及时补充水分和营养物质从而达到高效率的运动训练。