我们在很多地方都可以看到这种减肥信息：想要增加肌肉就必须保证训练容量，同时要保证足够的碳水摄入量，以及保证热量处于一定程度的过剩状态。
但现实生活中，对大多数人来说，在增肌阶段就会长出一些我们无法控制或难以控制的脂肪。不过，有一小部分人会想，如果我在增肌时没有热量盈余，而蛋白质摄入量已经足够，那么这段时间可以保证肌肉的生长吗？这个问题很好。当然，同时也说明这个人比较贪心。
由于他希望增加肌肉和减脂同时进行，答案是有可能的，但要视人群而定。这通常发生在刚开始训练或刚开始训练的人身上。由于受训人员稍加训练，就能显示出极强的肌肉力量。只需要有规律的训练，同时饮食上足够达标，就能出现不错的效果，这就是我们常说的新手福利，一定要抓紧时机。
这段时间里，多学习一些专业的健身知识，能够在短短的半年内超过一些佛系健身爱好者。是的，如果是那些已经训练了多年的老油条了，自己的肌肉增肌量也基本被榨干了。所以在这种情况下，很难同时进行肌肉增肌和减脂。也就是说，如果此时你摄入足够的蛋白质，但饮食中没有达到热量部分剩余，则很难保证增肌的进行。
此外，如果热量缺口过大，我们体内的激素环境也更倾向于分解代谢，而非合成代谢。对一个老手来说，即使完成了少部分热量剩余，也能吃足够的蛋白质，因为身体的肌肉增长极限已经接近，此时就会越来越难增肌。假如这个时候还处于热量亏空的状态，更是很难增肌。
不过，有些初学者可能会遇到这样的情况，但是却很难做到。由于新手无论训练水平，还是对营养的重视程度都不高，想要实现增肌与减脂同时进行也是很困难的。总的来说，这一现象是存在的，但未必能轮到你我。因此，最好是把增肌与减脂分开来做比较好。假如你想要有更好的身材，那就可以前后调整一下。比如说增肌到一定程度，感觉身体脂肪率有点高，可以稍微收一收，不要让身体脂肪继续上升。
当然，这实际上也存在一些困难。由于在一定时期内，我们的饮食习惯需要来回跳跃，这也是比较难以接受的。因此，很多人更倾向于直接以2~3个月或3~6个月为一个阶段，在此阶段中直接放飞自我。许多人在短时间内就会乱吃东西，但训练一样没落，任由脂肪率一点点上升。
事实上我身边有很多老手，他们对这些都不在乎，因为训练的时候够爽，吃得开心就行。更是有不少人非常不喜欢减脂，所以他们的体脂率长期处于较高的状态，一些不了解的人只会说：怎么才能常年健身呢？
当然，这些只要他们愿意就好，健身本就是自己个人爱好选择的。假如你健身的目的是使自己的身体更健康，同时又能保持一个良好的体形，那么就不要有过多的卡路里剩余。例如，可以规定自己的身体脂肪率每升高5%就切换一种模式，减一减，然后去增，也是可行的。