很多人发现自己训练了两三年，甚至三、四年都没有得到自己想要的身材。除了持续努力的目标外，增肌还与许多因素都有关系。
比方说，很多人开始的目标还是彭于晏，慢慢地就向健美方向靠拢。理想主义是好的，可眼下许多健身网红所带来的影响却还是有偏差的。许多人将自然健身与科技健身的效果相提并论，这将导致极大的心理失衡和现实落差。
大多数人在健身时从来没有想到过要上科技，可自己的目标却是那些拥有了科技身材的样子，这显然是不正确的。诚然，有很多人通过健身的方式自然也能达到很好的效果，这确实令人羡慕。这类人不仅有很强的自律性，而且对饮食的节制也很严格。
所以作为一个普通的健身爱好者，长期坚持健身体形并不好，可能原因有如下3点。
1 对待健身不重视
也有不少人明明健身了三五年，但给身边人的感觉是身材变化不大。是的，如果是佛系健身，也要看你佛系的程度。
假如一周只练习一次，甚至一周半个月才练习一次，想做一些大的变化是很难的，小变化当然也有，除非你去健身房就是玩。如果你已经训练了很长时间，但身材并没有特别大的改变，那你就应该看看自己的训练频率是否太低，看看自己能否提高训练的频率。
对大部分健身爱好者来说，每周去锻炼3~4次，每次达到一定的强度，并在饮食上进行改善，都能获得很好的身材变化。
2 吃饭太少不长肉
瘦子之所以瘦，除了自身的高代谢外，还有就是饮食量太差，总是吃得很少，所以在高代谢状态下自己很难长肉。这种人还很多，很多人都是身材瘦小的人，健身的目的就是为自己增添一点肉。事实上，对于瘦人来说，增重和增肌是相当困难的。
因此，如果你平时训练得很辛苦，但是饮食方面没有大的突破的话，那么长肉也比较难。所以增肌粉更像是为瘦子而专门设计的，因为它能在不胀肚的情况下帮助你摄取更多的碳水化合物，当然也是个不错的选择。
还见过许多人为了增加肌肉，几乎顿顿都处于吃撑状态，稍微有点饱的情况下，只能继续吃东西了。有关瘦子增肌增重的问题，并非简单的几句话就能说完，但吃得不够仍是一个很大的根本性问题。
3 体内脂肪过多
高脂肪率是抹平训练痕迹的最强杀手，这一点应该是大家公认的。
归根结底，体脂率高的时候，会让你看起来各个方面都很高大，同时在健身的时候也会发现自己的力量很强。事实上，这也是大体积带来的大动力的相关优点。假如在减掉脂肪后，围度仍然很大，那么穿上衣服后仍然会有一种肥胖的感觉。
简而言之，你想要一件穿衣服显身材好和脱衣显身材好兼得，其实还是比较难的。对有一些健身经验的人来说，可能会觉得这个人练习得不错，就是体脂率有点高。但对没有受过训练的人来说，你就是胖子。
由于体内脂肪减少，肌肉的轮廓感才会加深，层次感也会增强。此时才能展现更多的肌肉细节，当然围度也会有所缩小。不过，在脱掉衣服后会给人一种比较震撼的效果。这种情况需要自己去控制体重，维系过大的低脂肪也会让人有肥胖的感觉。
因此在健身的过程中，要好的视觉效果还是保持健康，究根结底还是和自己的最终目标有关。
最终想要自己的身材发生明显的变化，除了刻苦的训练、规律和营养的饮食外，还要记得自己的目标是什么。
这一目标可能会不断向上浮动，但必须要坚持初心，而且要记住，如果你想要达到一个好的身材在视觉上看得更好，记得问一问自己那些增肌的朋友。
因为一旦你陷入自己的美学体系中，可能会觉得自己的身材总是太弱，而在别人眼里你已经是“肌肉巨兽”了。