由于工作生活的繁忙，点外卖已经成为许多年轻人，或者上班一族的选择。但是外卖大都是油腻、高热量、重口味，那么减肥的小伙伴是不是就注定减肥无望了呢？别急，今天俏俏就从三个方面给大家介绍一下瘦身期间如何选择外卖。
一、外卖为什么容易让人发胖？
01.油盐超标
为了保证菜品的口感，放较多的糖、酱料和油，这样很容易热量超标。
02.主食超标
比如盖浇饭的主食多配菜少，难免会吃过多的主食，容易导致肥胖。
03.被忽视的热量
如沙拉中的酱料就是“热量炸弹”，每100克蛋黄酱的热量就高达637大卡。如果要吃沙拉，建议可以自备脱脂酸奶或者醋来代替酱料。
04.营养不均衡
我们点的外卖，一般都是比较注重口味，常常忽视营养的搭配，而营养不均衡不利于人减肥。
二、外卖应该怎么选？
01.先选优质蛋白
如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、豆类等。饱腹感强，不容易饿。研究表明，消耗蛋白质所需要的热量，是消化淀粉的5倍，所以蛋白质也是瘦身的一大帮手。炸鸡腿和走油肉是不是让你垂涎三尺？打住！请谨记健康脂肪，例如坚果或深海鱼中的油脂。
02.再选荤素搭配
一定要搭配一些新鲜蔬菜，以水煮菜、蒸菜、白灼菜为佳，炒菜以清淡为好，口味重的炒菜热量比较大，尽量少吃。
03.最后点主食类
点主食的时候，对于要减肥的小伙伴来说，选择升糖指数低的比较好，比如：红薯、土豆、南瓜、玉米等。100克红薯的热量有132大卡，100克土豆的热量有76大卡。
三、外卖应该怎么吃？
01.遵守进食顺序
想要吃外卖不长胖，进食的顺序也很重要，建议先从蔬菜类吃起，再是蛋白质类（瘦肉、鱼、豆制品等），其次是碳水化合物（主食）。
02.细嚼慢咽
在吃饭时要细嚼慢咽，因为食物在充分咀嚼下会更有助于消化。慢慢地吃能够给大脑充足的时间去接收饱腹的信号，从而适当控制食量。
03.七分饱原则
吃外卖时要适可而止，每餐7分饱为最佳，吃不下就不要强迫自己吃了。如果怕浪费的话点餐时就不要点多了。
04.饭后适当运动
人们在进食半小时后是血糖升高和脂肪堆积的加速期，所以在餐后半小时至1小时后可以做些简单的运动，能有效地预防脂肪生成，防止肥胖的发生。
外卖也可以吃得健康，学会选择很重要，平时多注意一下哦！