导语:说杠铃划船训练动作是锻炼背部训练动作的最佳选择之一，相信很多人都不会反驳，可是很多人做该训练动作都会出现各种错误，尤其是健身新手，无一例外全军覆没。如果我们的动作错了，不仅会影响到效率，还要有可能会让我们承受没有必要的伤害，所以我们想要将杠铃划船动作应用到训练计划，就需要了解标准的杠铃划船教程。了解杠铃划船训练动作的站姿，了解抓握方法，了解抓握距离，掌握起始姿势，这些都是我们需要学习的重点。健身小白会出现各种训练错误，让我们了解常见的一些错误，以及正确的纠正方法，解决我们训练的困惑。
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把握杠铃划船正确的站立姿势，抓握距离，抓握方法
1、准备姿势
首先双脚的宽度和肩膀一样宽，这是比较适合大多数健身人士的选择，当然在此基础上可以进行适当调整，根据自身的情况去选择。但是我们要注意过窄的距离会影响到动作的稳定性，过宽的距离也会影响到身体的姿势和正确的发力。
有一些人在训练时，会习惯性将脚尖略微向外旋转，有一些人会习惯让脚尖笔直向前，这些都没有太大问题，只需要记住在站姿方面是不存在标准姿势的，只有适合自己的姿势。
2、抓握方法
在抓握方法上面分为两种，一种是正握，一种是反握，和相比较，采用反握的姿势，手肘会更加靠近身体，能够更好地刺激背阔肌，但是也有一定的缺点。
比如说二头肌的参与会很大。在抓握方向的基础上，可以选择抓握方法，全握空握都是可以的，空握的方法能够尽量减少手臂参与，将力量转移到背阔肌。锁握的方法能够让抓握力量提高，更适合进行大重量练习。
3、抓握距离
正确的抓握距离是怎样的呢？我们将双手自然下垂，然后握住杠铃杆，这种距离对于大多数人来说是比较合理的，如果抓握距离相对窄一些，当我们将杠铃拉起靠近腹部的时候，手抖会更加靠近身体，背阔肌的参与会更多。
但是过窄的抓握距离也需要注意并且避免，一般情况下，双手的距离不要小于肩膀，否则会给予手腕，肘关节多余的压力。采用比较宽的距离进行练习时，能够针对上背部进行练习，可是太宽的距离也会让手肘过度向外。
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掌握训练当中的常见错误，正式训练时需要及时避免
1、耸肩
如果我们选择的训练重量比较大，绝大多数的健身人士都会采用耸肩的姿势将动作完成。耸肩的姿势会影响到肩关节的稳定性，也会让斜方肌非常紧张。背部肌肉的收缩会受到影响，应该如何纠正呢？当我们将重量上拉的时候，要保持肩胛骨后缩，要保持沉肩。
2、弓背
在弓背的姿势下进行练习，容易让背阔肌下部无法收紧，背部肌肉的发力就会受到影响，还容易出现下背部损伤的情况，应该如何纠正呢？需要保证整个训练过程当中，脊柱都在中立的状态下，也就是说背部时刻在一条直线上。
3、手肘过度外展
杠铃划船训练过程当中，手肘过度外展也是一种常见的错误，这种错误会让力量转移到斜方肌，三角肌后束背部的训练也会受到影响。所以我们在进行训练的时候，要控制好手肘的角度。
结语:以上就是关于杠铃划船训练动作的简单教学，该训练动作对于小白而言，难度还是比较大的，尤其是训练初期，很多人在刚开始训练的时候，就会盲目的进行练习，看网络上的教学视频就开始盲目模仿，很多细节都无法注意，也无法掌握。所以了解理论知识也很重要，对于背部的长期发展，以及长期进步是非常有帮助的。