导语：第一印象是非常重要的，如果一个人长期健身的话，那么他们的身材相对来说是比较好的，尤其是男生来讲，如果长期保持健身的习惯的话，那么身体上的肌肉成分也会变得越来越多，从而也就是形成人们口中的夫妻和蝴蝶背等等，看起来更加有阳刚之气，而且看起来会更加强壮一些。
尤其是女生看了之后会有很多的安全感，其实健身不仅能够带给男生很多改变，带给女生的改变也是有很多的，女生如果坚持健身的话，那么他们收获到的变化也是非常多的，在健身之后可能能够摆脱一个有气无力的外表，，而且还能够塑造一个完美的身材。
01
影响健身效率的因素是什么
那么也有很多健身的人是在长期健身以来，可能会在自己的身上看不出一些明显的变化，这是由于什么呢？主要是由于在日常生活中的一些饮食问题或者练习习惯起着非常重要的作用，也就是导致长期健身，而没有明显的效果呈现在自己的身上的原因，通过下文我们一起来仔细分析一下。
1、饮食习惯
如果自己长期保持健身的好习惯的话，但是没有明显的效果呈现在自己的身上，可能是由于日常的一些饮食习惯存在着一些比较严重的影响，比如在日常生活中，如果控制饮食控制得太狠的话，可能会导致热量摄入不足，那么就会难以形成肌肉，除此之外，还有可能是由于日常生活中的一些摄入能量的原因，如果在日常生活中摄入的能量过少的话。也有可能会影响肌肉的生长。
还有可能会导致出现营养不良的情况，所以在健身减脂的期间一定要补充充足的肌肉和蛋白质，蛋白质在增长，肌肉的方面存在的作用是非常大的，而且在日常生活中一定要给自己的身体摄入充足的营养成分碳水化合物和蛋白质以及预防维生素还有水。
都是一些必不可少的营养物质，在增长肌肉的期间，热量可能会消耗的比较多一点，所以这个时候摄入的热量要多一点，因为摄入的热量是能够促进肌肉合成的，但是摄入过多的热量很有可能会形成脂肪堆积，在根据自己的身体素质没有合适的热量之后来进行摄入。一般来说，摄入350大卡左右的热量就可以了。
除此之外，在日常饮食的过程之中，也要补充一些优质蛋白，在日常生活中的一些用品蛋白有很多，比如鸡蛋牛肉和鱼肉等等，这些都是比较丰富的蛋白质来源，而且鸡胸肉和鱼虾也是丰富的蛋白质来源，而且在日常生活中一定要保证清淡的饮食。
控制热量摄入才能够避免出现身体发胖的情况，也能够避免出现反弹的情况发生，如果一次性摄入的热量过多的话，可以分为多餐减刑饮食，这样的饮食方法，相对来说也是一种比较好的饮食方法，也能够避免出现暴饮暴食的情况，也能够避免出现身体发胖的状况。
2、训练质量
在健身的过程中也要注意控制好训练的进度也是非常重要的，训练的进度和训练的效果存在的密切相关的关系也是非常大的，在进行训练的时候，通过进行有氧训练，能够帮助我们身体消耗多余的脂肪，但是通过进行无氧训练也能够帮助我们增长身体的肌肉成分，所以在进行训练的时候，不要只是单一的进行一种训练方法。
要用多种训练方法结合到一起，才能够达到一个比较好的训练效果。否则可能会出现适得其反的效果，导致自身的肌肉变得非常劳累，那么就有可能会影响到训练的效果，而且在刚刚开始做一些抗阻力训练的时候，可能会出现非常劳累的情况，这个时候注意一定要听听自己身体的意见，逐步渐进的加大难度，不要一次性的加大难度。
02
这一组健身训练，坚持训练，会让你遇见一个不一样的自己
1、深蹲
深蹲，这是一项比较简单的练腿动作，在进行深蹲的时候，需要训练者注意到的事情呢，就是在进行下蹲的时候，要将臀部向后坐，才能够利用臀部发力，带动腿部进行下蹲，等到腿部下蹲至让大腿和地面保持一个平行的状态就可以了，但是也要让大腿和小腿保持一个垂直的状态，才能够达到一个训练的效果，在进行起身的时候也一定要缓慢，才能够保证身体的稳定性。
2、平板支撑
平板支撑这是一项比较简单的核心训练，核心训练是非常重要的，在进行核心训练的时候，要注意保证收心自己身体的核心部分，才能够避免出现身体左右摇晃的情况发生，如果出现了身体左右摇晃的情况发生，可能会导致出现摔倒的状况发生在训练者的身上。
3、原地摆臂快跑
原地摆臂快跑，这是一项比较简单的有氧训练，也是跑步的辨识方法，再进行原地摆臂跑步的时候，要注意摆臂的速度和脚下的速度要保持一致，才能够达到一个比较好的心理效果，否则可能会出现摔倒的情况发生，而且在跑步的时候也要注意调整好呼吸，才能够达到一个比较好的跑步效率，否则可能会出现岔气的情况，那么就会导致肚子出现疼痛的现象发生。
结语：在健身的过程中，需要严格的控制饮食问题和训练量的问题，如果训练量过大的话，可能会导致身体出现劳累的状况发生，所以在训练的时候一定要根据自身的身体素质选择合适的训练强度才能够达到一个比较好的训练效果，否则可能会出现身体劳累的状况，影响训练效率。