导语：马甲线是一个自律的人的标志，如果你身上出现了马甲线，那就说明，在你身上看出了你平时有多么地自律，因为没有自律的习惯，是不能够练出马甲线的，如果你在平常日常生活中对于饮食不加节制，而且不坚持训练，那身上怎么会有马甲线呈现出来呢？当走在街上或者走在健身房里，看着好多小姐姐身上漂亮的马甲线条，你羡慕吗？那么你想拥有吗？那就试试这样做吧。
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想要塑造马甲线，腹部减脂是关键
如果想要塑造一个完美的腹部线条，打造一个完美的马甲线，首先要做到的事情就是腹部减脂，腹部减脂针对于马甲线训练的过程中是非常重要的，因为如果腹部脂肪太多，通过简单地进行训练，是不能够让这脂肪消失的，还有可能会导致我们的腰腹部越来越粗，因为如果脂肪不进行燃烧，很容易练成肌肉。
导致腰围越来越粗，那么在腹部减脂的过程中，我们要怎样做呢？如果想要腹部减脂，就先要进行全身性的减脂，没有局部的，如果想要减脂，就必须要进行全身减脂，控制好饮食低糖，低碳水，高蛋白的饮食结构是特别好的，而且一日三餐要把这些营养元素均匀地分配，碳水化合物脂肪维生素蛋白质是缺一不可的。
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针对腹部的训练，我推荐这些，坚持做，会让你收获满满
1、百次拍打
百次拍打能够有效燃烧我们腹部的脂肪，同时也可以作为一个腹部激活的训练，能够激活腹部的肌肉，百次拍打，在进行的过程中要注意腰背要贴近地面，不要离开地面，避免腰背受伤。
2、卷腹
卷腹可以说是在进行腹部训练的过程中，一个老朋友在进行卷腹的过程中，一定要记得要靠核心发力，主要靠腿部发力，因为只有靠核心发力才能够有效的训练到腹部的力量，注意要配合呼吸，才能够保证动作顺利的进行。
3、平板支撑
平板支撑是一个腹部塑形的训练，平板支撑在我们很早之前就会接触到过，在进行平板支撑的过程中，要让我们的手臂的下半部分和脚尖支撑在地面上，支撑是我们的身体，同时手掌也要贴紧地面作为一个辅助力的情况，再进行平板支撑的过程中，要注意手紧核心才能够确保核心发力。
结语：其实任何人都能够拥有一个完美的腹部线条，只不过有的人是保持住了自律的习惯，而有些人会半途而废，如果想要拥有一个完美的腹部线条，不付出努力，是不可以的，只有付出努力之后才能够收获到成功的喜悦，所以坚持才是最重要的。