导语:如果我们有过健身的经历，如果我们经常去健身房，能看到那些形形色色肌肉饱满的健身人士就知道对于男人而言，最好的外衣就是肌肉，很多人都想要通过健身减掉脂肪。很少有人想要通过健身增加肌肉，认为增肌并不是身材的必要标准，反而胖才是我们及时要解决的身材难题。其实对于健身新手而言，在增肌过程当中，只要稍加努力，就能够在短期看到明显的健身效果，对于有一定经验的人群而言，肌肉的维度到达了一定平台之后，想要突破将会是一件难上加难的事情。对于增肌而言，很多人第一时间想到的突破口就是增加重量，其实大重量并不是唯一的方法。了解一下关于增肌的其他技巧，同样也可以帮助我们解决瓶颈期的难题。
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可以在训练的时候改变训练动作的速度，了解小重量，多次数的训练方法
1、改变动作速度
在健身房当中经常会看到这样一种现象，很多人都会把健身当作任务，不去注重动作是否标准，而是注重自己是否完成了次数和重量，这类人群他们的训练速度往往都非常快，只要完成之后就会觉得心满意足，实际上这种练习也只不过是一种心理安慰罢了，对肌肉的刺激其实是非常有限的。
正确的做法应该是将训练动作的速度放慢，保证训练动作的标准性，尤其是到达顶峰收缩状态的时候，要有意识地停留充分的刺激目标肌肉，这样看起来速度会相对慢一些，但实际带来的效率会更高一些。
2、小重量，多次数
在健身训练期间，想要让极限重量有所突破，难度是比较高的，毕竟我们不是举重运动员，所以不需要一味地去突破极限重量。
一味地使用大重量进行练习，看似举起了更大的重量，实则带来的效果并不好，因为这个过程完全是靠全身的力量将动作完成的，而不是靠目标肌肉将动作完成的，还会给予关节很大的伤害。
与其如此，还不如选择相对小的重量，完成更高的次数，目标肌肉紧张状态的时间会更长一些，代谢压力也可以累积，肌肉耐力也可以提升。当然并不是让我们一直用这种重量进行练习，一段时间之后，当维度力量得到提升之后，重量也应该相对应提升。
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半程训练看似是不标准的训练方法，其实也是一种训练技巧
很多人是没有办法完成多次数的训练方式的，到达训练后期很难再完成完整的训练动作，这个时候可以加入半程训练的训练方式，以弯举训练动作为例子。
当我们使用50斤的杠铃进行练习时，完成十次左右之后，想要接着进行锻炼，难度会比较高，这个时候不妨将重量放到中间位置就可以了，这就是所说的半程练习。
该训练动作是如此，其他训练动作同样也是如此，看似是不够标准的训练动作，但同样能够让目标肌肉得到深层次的刺激。加入半程训练，也能够很好地帮助我们突破好极限重量。
但是我们要清楚，半程训练只不过起的是辅助作用，在身体没有力气之后去刺激肌肉。而不是在日常训练时只进行半程训练，对于健身新手来说，不要过多地去尝试新鲜的技巧，因为训练水平方面太低，太多的训练花样反而会让精力得以分散，等积累了一定的经验之后，再去尝试各种花哨的训练技巧。
结语:最后，小编要强调的一点是，增加肌肉并不是一蹴而就的事情，任何训练技巧的前提都是坚持下去。而且健身训练完全是因人而异的一种领域，谁也没有办法制定出完美的计划。同时在健身训练当中也有很多训练技巧和训练方法，并不是每个人都适用于这些，选择出合适的才是真正重要的。