导语:刚开始接触健身和已经健身一段时间的心态是有很大区别的，有过经历的人相信都清楚，而且健身圈当中都有这样的一句流行语，健身小白会练习胸部健身，老手会练习背部，健身高手会练习腿部。这一点就能够反应出来，对健身的认知不同，所着重锻炼的肌肉群会不同，毫无例外，这三个目标肌肉都是身体的大肌肉群，他们三个的锻炼是同等重要的，不论想要锻炼哪个部位的目标，肌肉，核心肌肉群的支撑都是离不开的。很多健身小白即使对核心肌肉群不进行针对性练习，健身初期的成绩也相对好一些，但是想要让效率持续存在，想要更上一层楼，弱小的核心肌肉群肯定会成为我们的阻碍。
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了解什么是核心肌肉群，了解平板转移训练动作
1、核心肌肉群
核心肌肉群包括的都有哪些呢？不仅仅有我们经常说到的八块腹肌，同样也包括整个腰腹部的肌肉，腹直肌，腹横肌，腹斜肌都存在，想要让核心肌肉群增强，单纯的进行仰卧起坐远远不够，毕竟很多人的仰卧起坐姿势并不是标准的，时间长了会给予脊椎一定的伤害。
不论是针对身体某一个肌肉群进行孤立训练，还是多关节的全身性训练动作，脊柱都应该保持稳定状态，此时核心肌肉群的强大尤为重要，接下来让我们了解一些提升核心力量的动作。
2、平板转移
平板转移训练动作不会给予身体太大的负重，能够在相对轻松的环境下锻炼核心肌肉，提高脊柱的稳定性。当比较静态训练平板支撑来说，平板转移所用的训练时间会更短一些，身体一直在运动的状态下，所以不会过于枯燥乏味。
很多人在进行平板支撑训练时，没有足够的耐心以及足够的时间，不妨了解一下平板转移练习。
起始姿势仍就是平板支撑的姿势，然后一只手支撑另外一只手向另外一边移动，两侧交替的进行练习需要注意，当我们另外一只手臂离开地面的时候，需要避免身体向另外一侧倾斜的问题出现。
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单手农夫行走训练动作同样能够锻炼核心，了解一下相关内容
1、单手农夫行走
农夫想走，在很多人的认知当中，并不算是健身动作，因为训练过于简单，其实训练当中仍旧有很多细节需要注意，该动作深受大力士喜欢，作为普通人在训练时不需要去追求大重量。
首先需要单手抓握住重物，然后保证身体是挺直的状态，目视前方，进行正常行走训练就可以了，因为是单侧训练，所以身体两侧受力并不均匀，身体会不由自主地向有负重的一侧倾斜，用来保证身体平衡，但是如果一直倾斜着身体进行练习，效果会非常差。所以在整个训练过程当中，都应该刻意保持身体和地面是垂直状态。
2、训练原理
单手农夫行走训练动作其实是非常符合我们实际生活的，相信很多人都有过手拎东西的这种经历，如果两侧的重量不平衡的话，想要保证身体在直立的状态下还是有一定难度的。
但是如果我们核心力量比较强大，就不会轻而易举某一侧的重量压弯，也能够避免脊柱受伤的危险，能够避免骨盆倾斜等一类危险出现。
结语:希望大家在日常训练的时候，不要忽略核心肌肉群，核心肌肉可以说是我们整个力量的源泉，所以只锻炼表面上的肌肉并不是明智的选择。初期或许不会看到明显的弊端，但是到了训练后期，如果没有了基础力量的支撑，想要提高水平，想要提高力量，难度就会非常大。因此在日常训练时，也应该多做一些加强核心力量的练习，以上就是关于健身训练，关于核心训练的简单内容，希望能够帮到大家。