导语：这个夏天你敢穿吊带裙吗？是不是手臂上的拜拜肉给你带来很大的困扰，当手臂赘肉显露的时候，让自己的体重和实际不符，自从手臂解放了劳动力，智能化的生活方式，双手从中被彻底解放出来了，例如：洗衣有洗衣机、买重量物体快递会帮你送到家等等，只需大家动动手机、动动键盘，所有的事情都能成功解决，可想而知，长期不运动的手臂，就成了脂肪的寄居所，“拜拜肉”就这样形成了。
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消除拜拜肉，应该从2个方面做起
1、当你的体脂率比较高的时候（男生超过20%、女生超过24%），此时你的脂肪就会布满在腹部、手臂、臀部、大腿内侧等部位，其中能够让人第一眼直观看到的则是手臂上的脂肪，也就是我们常说的“拜拜肉”，并且减脂是全身性的，并不能局部消除手臂上的拜拜肉，最常用的运动则是全身性的有氧训练，当热量的消耗量大于摄入量的时候，掉秤现象就会更加明显，大家也可以进行30分钟的跑步训练，体脂率会下降更加明显，手臂脂肪的消耗量也会提升，所以在减脂的时候，要从全身性的有氧运动入手，而不是独立的进行瘦手臂训练。
2、除了运动以外，我们还需要调整自己的饮食，拒绝重口味、辛辣、煎炸的食物，建议多吃一些天然的蔬菜、粗粮，把自己的体脂率控制在标准范围内。
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如何甩掉“拜拜肉”，塑形纤细手臂
动作一：屈臂上下运动
训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂屈肘做投降状，收紧核心保持身体稳定，控制上臂不动，双臂交替做上下运动，感受大臂有极强的燃烧感和紧致感，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
动作二：招财猫
训练者保持站姿，脚距与肩部同宽，双臂屈肘做投降状，保持身体稳定，然后手臂做协调的招财猫训练，关键是保持上臂紧致不动，以肘关节为轴向下、向上运动，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
动作三：手臂侧展
训练者继续保持站姿，脚距与肩部同宽，双臂屈肘让大臂平行地面，收紧核心保持稳定，然后控制手臂保持大臂静止，前臂向身体两侧打开，感受上臂肌肉的收紧感，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
动作四：支撑屈臂转体
保持站姿，一侧手臂屈肘，一侧手臂伸直支撑，运动时保持身体稳定，然后身体转体让屈臂和直臂相触，感受大臂有强烈的紧张感，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
注意事项：
1、全程保持站姿，让下肢全程保持稳定，感受上臂肌肉的紧张感。
2、收紧核心肌群，控制手臂的动作，感受上臂的紧张张力。
3、训练强度因人而异，关键是不要超负荷训练，以免造成肩关节受伤。
结语：女生在练臂过程中，总会有很大的顾虑，觉得自己会把手臂练粗，其实这种担心是多余的，一是女生的体质特点和男生存在着不同，促进肌肉生长的激素分泌量是男生的十六分之一，想提升手臂的围度是根本不可能的，况且增大肌肉的围度，需要大重量来刺激，并且其中需要充足的蛋白来补充，坚持训练才能收获奇迹，并且女生练手臂，重视的是手臂线条的塑形，建议使用轻重量进行手臂练习，也可以自重训练，不仅能够消除手臂上的拜拜肉，同时还能提高手臂肌力，练出紧致的手臂线条，每天只需进行15分钟的训练，一个月后你会发现手臂变纤细，上肢的比例也会变得匀称充满美观度，希望今天的讲解能够给你带来帮助。