导语：很多男生都想“拥有”完美的腹肌，但美丽的腹肌不是你能拥有的就有的。 需要大量的训练才能使它看起来好看。 事实上，很多人不仅没有腹肌，甚至一个平坦的小腹也没有。 相反，他们有一个大肚子，就像怀孕几个月一样， 挺丑的，完全像一个中年大叔一样。
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男生如果想拥有8块腹肌，有哪些误区呢？
1、训练时只做卷腹
在训练的时候只做这个腹部卷动作，它只锻炼了胸下的两块肌肉，所以最后只能看到这两块腹肌，其他的腹肌很难看清楚。 所以，只有针对不同的腹肌才能进行不同的训练，这样一套完整的练习才能练就完美的腹肌线条。
2、腹肌的块数是天生的
大多数人都有这样一个误解，认为任何人都可以拥有八块腹肌，但想要把它练出来是非常困难的。 但这种情况并非如此。 事实上，出生时腹肌的数量是决定的，因为人体肌肉组织的结构是由基因决定的，这些基因决定了你有多少腹肌以及你的对称性。 你无法通过后天的训练来改变这种情况，而训练只是让腹肌突破脂肪，显露在腹部，同时让它变得更大更强壮。
3、体脂率超标，导致腹肌的形成
如今，人们摄入的能量超过他们消耗的能量，会导致这些多余的能量会以脂肪的形式储存下来，我们多余的空间就被占据了，导致体脂率超出正常标准。 而腹肌的位置是在内脏和皮脂之间。 如果你的皮脂中充满了脂肪，腹肌将无法突破周围的脂肪而见光。 所以，展现腹肌的前提是体脂频率低的时候，练腹肌比较容易。
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锻炼腹肌，我们应该用哪些锻炼的方法
1、俄罗斯转体
首先用臀大肌坐在瑜伽垫上，屈膝屈髋，脚抬离地面几厘米，找到平衡点；然后将双手离开地面，十指拿球放于体前；接着将肩部后缩下沉，转动身体，手部向一侧地板摸去。
这个动作可以刺激我们的斜腹肌，也就是腰腹两侧的肌群，让整个腹肌线条更加清晰。这个动作是围绕身体躯干旋转的坐姿，记得挺直背部，弯曲膝盖，双脚离地，然后转动，感受腹斜肌的受力。
2、俯身登山
新手能够感知腹肌发力的动作少之又少，而俯身登山这个动作，它可以让我们更快地感受到腹肌的力量。 另外，这个动作对腰部的压力较小，所以适合快速练出腹肌，可以防止腹肌训练的时候因腰部受伤而中断训练。 速度由我们控制，可快可慢。 如果您的体脂较高，请使用快速登山。 如果你的体脂不高，慢慢爬，感受一下腹肌收缩的感觉。
从标准俯卧撑的起始位置开始，颈部、脊椎、尾骨和腿部在一条直线上，肘部伸直，手臂锁定，双手略低于肩膀。 然后保持身体的其余部分完全静止，弯曲左腿，使左膝靠近胸部，左脚着地。“跳”，推动左腿回到起始位置，同时弯曲右腿，保持右膝紧贴胸部， 以快节奏进行此练习。
你还可以将膝盖提至同侧的肩膀外侧，与此同时稍微扭转腰部，扭头看肩膀附近的膝盖。也就是说，先将左膝抬到左肩外侧，再将左腿移到起始位置，再将右膝抬到右肩外侧，再将右腿移到原位起始位置。
3、坐姿屈膝
坐在椅子或床的边缘，稍微向后坐，双手抓住边缘，伸直双腿，双脚收拢，脚后跟离地面几英寸。 这是动作的起始位置。 轻轻抬起你的膝盖，直到你的膝盖大约距胸部 15-25 厘米。 在这个过程中呼气，当动作已经完成时我们会以呼气来收尾，但是腹肌是不变的，一直保持收缩，这个动作就结束了。 休息1 秒钟，执行反向运动并返回起始位置。 吸气的同时伸展膝盖。 双脚应始终沿直线移动，并始终保持悬空状态，直到完成一组动作后才能接触地面。 腹部要一直收缩，动作要慢，要克制住快速完成动作的冲动。 如有必要，在两个动作之间做几次呼吸。
坐姿屈膝是抬腿动作，抬腿动作比卷腹动作更容易体验腹肌的力量，所以初学者练腹直肌的主要动作是坐姿屈膝。那么我们坐姿屈膝的时候，幅度不用很大，因为你幅度太大的话，就容易造成腰部代偿，造成腰部劳损。
结语：如果在生活中，你自己本身就不胖，那你肯定想让自己的腹部变得好看，不想让它有赘肉，不想让它看起来松弛而不紧致，如果你是一个男生，肯定想让我们的腹部有完美的腹肌，所以就会去尝试一些方法，从饮食和运动上去尝试，运用科学的方法让我们的腹部拥有完美的腹肌。