导语：尽管身体其他部位都比较匀称，但是如果当腿部出现肥胖问题的时候，会直接的影响到你整体的美观，所以如果你有腿部肥胖问题的话，可以尝试做文章下面介绍到的这1组动作，坚持下来，相信可以帮助你摆脱肥胖的腿部的问题，但是有锻炼的心情却没有锻炼的毅力，是达不到最终想要的效果的，所以，坚持很重要。
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运动期间，需要合理控制饮食
1、养成多喝水的习惯
运动期间水是很重要的，因为在锻炼的过程中，会因为排汗，从而使身体内的水分出现丢失的状况，如果不能够及时的补充水分，是会影响到身体内的运作的，所以水对于锻炼的人来说是很重要的，如果能够养成多喝水的习惯，尽管平时不是很刻意的喝水，也会使身体内的水分能够得到及时的补充。
2、多吃低热量的主食
运动期间的饮食是很重要的，尤其是主食方面，如果热量过高的主食是会影响到锻炼的结果的，所以在锻炼的期间，需要多吃一些低热量的主食，主要是为了能够使锻炼的人达到饱腹的状态下，还不会出现增加脂肪的现象，像粗粮就是首先得主食，它不仅含有的热量低，而且营养也十分的丰富，是十分适合正在锻炼的人食用的，所以我建议在锻炼的期间可以多吃一些粗粮。
3、多吃蔬菜和水果
可以多吃一些蔬菜和水果，因为它们其中含有的营养物质十分的丰富，正在锻炼的人的身体也是十分需要营养的，所以可以通过蔬菜和水果来补充身体内所需要的营养物质，尤其是蔬菜中，它含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维是有利于消化的，能够使身体内的运作也变得好一点，所以对于我们人体来说是可以多吃一些的。
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运动期间，需要注意的事项
1、保证充足的睡眠
运动期间，一定要保证有充足的睡眠，因为在白天进行锻炼的时候，已经消耗掉了人体内的很多能量，如果晚上还睡不好的话，是会影响到整个人的精神状态的，所以有一个充足的睡眠是可以让锻炼的人能够在晚上身体得到充分的休息，从而使第二天能够有一个更好的状态去工作，或者是学习，不然会严重的影响到他的身体健康。
2、合理把握运动负荷
合理的把握运动负荷，是为了保证锻炼的人能够在一个相对安全的状态下进行有效的锻炼。虽然有些人在进行锻炼的时候，不知道该如何把握好运动负荷，但是可以通过请教专业人士，进行一些小负荷的运动，久而久之，通过自己的锻炼，或许能够掌握一个适合自己的运动负荷进行锻炼，这个时候就能够得到有效的锻炼，所以一定要将运动负荷注重起来，如果把握不好可能会损害到自己的身体。
3、锻炼后的拉伸运动很重要
进行一段时间的锻炼后，需要通过拉伸来结束此次的锻炼，不要忽视了运动后的拉伸，它可能会避免你第二天出现乳酸堆积或者是延迟性酸痛等现象，长期进行拉伸，还能够帮助锻炼的人塑造一个好的肌肉线条，所以锻炼后的拉伸是很重要的。
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1组燃脂动作，每天坚持锻炼
1、侧卧抬腿
侧卧抬腿这项运动能够有效地锻炼到腿内侧的肌肉，长期进行锻炼不仅可以减掉腿上的脂肪，还能够塑造一个好的肌肉线条，在锻炼的过程中，要把握好动作要领，可以每天进行三组，每次10~15次即可。
2、侧弓步
进行侧弓步运动的时候，上身要保持挺直的状态，然后将自己的重心放在两腿之间，一侧腿迈出的时候，重心也相应的过去，整个过程中还要配合好自己的呼吸，可以每天进行三组，每次15~20次即可。
3、仰卧交替
进行仰卧交替这项运动的时候，要将自己的重心放在腿部，然后配合好自己的呼吸，整个过程中要将两个腿有效的进行交替运动，这样的话才能够达到锻炼的效果，可以每天进行三组，每次14~15个。
结语：如果你有腿部肥胖的问题，可以尝试做文章上面介绍到的这三组动作，它们都是专项进行腿部训练的运动，长期坚持下来，相信可以帮助你摆脱腿部肥胖的问题，在进行锻炼的期间，需要合理的控制好自己的饮食并进行有效的锻炼，这样的话才能够达到你想要的效果，虽然在锻炼的过程中，可能会因为各种原因而坚持不下来，但是你一定要鼓励自己，已经坚持了这么久，如果放弃了就功亏一篑了，只有坚持，才能胜利。