导语：肩部训练的重要性相信不用给大家多说，但凡我们对健身有一定了解，对目标肌肉有一定钻研就知道。肩部肌肉是小肌肉群当中最需要着重进行练习的，当然也是训练时最容易出现问题的。看似是小肌肉群，但是肩膀肌肉也是分为多个目标，肌肉群的最重要的三个肌肉群，三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束的发展是缺一不可的。在这其中，三角肌后束最容易被大家忽略，三角肌前束也最容易被大家所练习。在锻炼肩膀肌肉时，哪些问题会约束肩部发展呢？过度的使用三角肌前束，一味地使用哑铃，杠铃，辅助工具，这些反而是导致我们肩部无法有效发展的关键之处，让我们了解一下这些问题。
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过度使用三角肌前束，容易让三角肌出现不平衡的问题
1、过度使用
其实绝大多数的健身人士，他们的肩膀肌肉群并不是平衡的，往往三角肌前束的力量会更加优越于三角肌后束。
这会导致我们在进行前平举训练或者哑铃俯身飞鸟训练的时候，三角肌前束承受的压力会更大一些，其他的部位没有办法得到有效的刺激，那么整体的肩部发展也会受到制约。导致这种不平衡的问题出现的原因都有哪些呢？了解一下。
2、不平衡的原因
很多人在锻炼肩膀肌肉的时候，优先选择的训练动作就是肩推举，训练是着重锻炼三角肌前束的训练。在锻炼其他目标肌肉时，尤其是手臂肌肉以及胸部肌肉，三角肌前束其实多少也会被锻炼到。那么有哪些针对性的解决方法呢？
建议大家在锻炼肩膀肌肉的时候，先做针对三角肌后束的训练动作，训练组数适当的增加，肩推举这类动作的组数适当的减少。也可以在锻炼胸部肌肉的时候，额外的增加一些锻炼三角肌其他部位的动作。
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如果训练时只知道使用哑铃杠铃工具，三角肌的发展也会受到制约
1、哑铃，杠铃
这两种辅助工具不论是锻炼肩部肌肉还是锻炼其他部位都是不错的选择，但是选择多样性的训练器械，能够让肩膀的发展更加完美，尤其是绳索器械。
加入绳索，器械，肩膀会上升到一个新的层次，尤其是对三角肌中束的锻炼，因为在过程当中，肩膀可以一直承受阻力。
2、绳索器械
当我们使用哑铃进行侧平举训练的时候，三角肌所受到的张力，会随着哑铃的高度变化慢慢消失。但是当我们使用绳索训练的时候，手是可以超过身体中心线的，这个时候给予肩膀的刺激会持续，并且会前所未有。
因为绳索辅助工具的负重是指上指下的状态，所以训练过程当中，张力会一直沿着绳索传递。从动作开始到训练动作结束，目标肌肉都能够感受到训练张力。但是使用哑铃工具训练时，重量始终是向下的，所以在训练过程当中，只有前半阶段，肩膀才能够感受到明显的张力。
当我们使用哑铃辅助工具进行训练时，哑铃的重力和地面是垂直状态，今天过程当中，耸肩的现象非常容易发生，但是当我们将辅助工具改变为绳索时，张力和地面就会有一定的角度。
所以在这种状况下，也可以有效的避免耸肩现象的出现。总而言之，锻炼肩膀肌肉，不要只局限自由训练器械，绳索器械也是非常不错的选择。
结语：每个人对目标肌肉训练的认知不同，有的人认为练习腿部是最难的，有的人认为练习背部是最难的，但是小编认为练习肩膀的难度也是需要着重注意的，尤其是健身小白，想要找到练习肩膀的感觉本身就不容易，如果我们一直努力练习，效果并不理想，不妨看一看是否出现了相关的训练错误，总之大家不要盲目的坚持，保证每一组的质量是非常重要的。