导语：臀腿训练现在已经不是女生的专属动作，很多的男生也参加到练臀腿的队伍中，对于新加入的那些小白，也许对于臀腿训练的一些理论知识和训练技巧，可能还是一张“白纸”，今天我们就来聊聊臀腿的训练。
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为什么人们喜欢用深蹲跳来加强臀腿的刺激
1、深蹲是健身界公认的黄金力量训练动作，它不仅针对的是腿部肌群，同时还能调动全身的各大肌群协同发力，促进全身肌力的发展，并且在过程中，体内促进肌肉生长的激素也会随着大量分泌，对于男生来说，最珍贵的睾丸素分泌量也会随着提升，健身者们知道这些对于增肌塑形是至关重要的。
2、可以燃烧更多的卡路里
全身肌肉参与其中，会产生大量的能量，这些能量随着新陈代谢，大量的消耗体内的脂肪，燃烧更多的卡路里，就意味着身体基础代谢率得到提升，这样会让健身者享受终身减脂的福利。
3、其次深蹲在训练过程中，会增强关节的活动范围，帮助健身者适应更大的训练强度，却能保证关节在舒适的环境中进行运动，让自己的健身之路走得越来越远。
4、关于平衡身体这个功能，主要针对的是核心肌群，核心的稳定大小直接决定着健身者的训练强度的推进，深蹲不仅能够自重训练，健身者还可以借助器械加强目标肌肉的刺激，其中为了节省体力，控制身体的稳定和平衡性是非常重要的。
5、对于一个已婚的男人来说，加强训练，分泌的睾丸素会提升男生的性功能，这点对于一个成熟的男人来说，是家庭幸福的一个重要因素，古人云：人是有七情六欲的，何况在当今社会压力比较大的环境中。
很多的人喜欢用深蹲的变式动作，来加强臀腿的刺激，也就是我们今天介绍的两个动作——深蹲跳，此动作最大的优势要比深蹲的刺激感更强，因为不仅能够产生大量的能量，同时还能提升全身肌肉的爆发力，这点对于那些靠双腿吃饭的运动员们来说，是一项不错的专项训练动作，此时的你是否对这两个动作充满兴趣，现在就开始我们的训练。
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如何用2个臀腿训练，来加强臀腿肌肉的刺激
动作一：开合深蹲跳
深蹲跳在这里小编不再说明，以上内容已经做了详细的解说，重点说说开合跳这个动作，开合跳和深蹲一样都是全身性的训练动作，能够最大限度地激活全身的大肌群，让他们参与到运动中，强化臀腿肌肉的收缩张力，产生的能量能够增强基础代谢率，持久保持消耗脂肪的功能，大家在不用担心吃蛋白质食物，会让脂肪出现反弹的现象，因为基础代谢率会控制你体内的脂肪量保持在标准范围内。
这个动作训练强度的安排因人而异，不要一概而论，让身体处于受伤的边缘，并且在进行这个动作的时候，注意训练时间和训练前的热身。
动作二：左右蹲跳
这个动作从难易度上来评价，相对深蹲跳而言，更难以控制身体的稳定，训练者在训练过程中，不仅需要调动全身的肌肉参与其中，最重要的则是让身体的协调力得到提升，只有这样才能更好地控制身体，降低运动伤害，故而这个动作不仅能够瘦臀腿，同时还能提货所能核心的稳定力，让身体动作进行的更加协调、顺畅，帮助健身者节省了很多的体力。
当然这个动作同样的时间、同样的训练强度，消耗的脂肪量要比深蹲跳大很多，对于训练人的要求更加严格，如果你不能完成计划中的深蹲跳，那么建议你不要轻易尝试左右蹲跳，道理你会从实践锻炼中明白、了解。
结语：蹲跳类的训练模式存在着很大的危险性，所以建议朋友们在训练的时候，注重训练前的准备工作，例如：针对性的热身，膝关节活动范围增大的专项训练等等，我们健身的初衷是为了身体健康，不要为了追求效果和初衷背道而驰，那时就有些得不偿失了。