导语：小编在以前的文章中，提及到健身踏板的训练效果，接下来我们来聊聊经常被大家遗忘的训练神器——波速球，为什么在健身房里很少看到这种器械的影子？是因为它的健身效果不被健友们公认吗？下面就让我们解开答案。
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波速球有哪些锻炼效果
1、提高功能性训练效果
所谓的功能性训练指的是人体健身的十大运动指标，其中波速球就可以完成两项指标的锻炼，当把波速球放在平坦的地面上时，球面朝上可以辅助健身者完成多种的有氧训练，相反当球面着地，这时波速球会变得不稳定，需要健身者控制身体稳定来适应波速球，故而过程中会提高身体的平衡能力。
2、提高核心力量，让健身运动走得更远
不管是球面朝上或者朝下，健身者都需要收紧核心肌群，来稳定身体，以此来提高核心力量，更好地提高运动水平，同时让身体更好地适应接下来的任何训练，让健身运动走得更远。
3、提高基础代谢率
在波速球的训练中，大促进了血液循环，提高了体内新陈代谢功能，最大化的消耗脂肪，让基础代谢率得到提升，即使健身者不运动，也会让体内的脂肪得到燃烧，并且在训练过程中，波速球的特性，决定健身者要绷紧肌肉来控制身体稳定，远离运动伤害，从中增强了塑形效果。
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如何用波速球进行减脂瘦身
动作一：前后交替
前后交替动作就是在波速球上进行交替前后踏步训练，整个过程需要健身者身体保持稳定。
动作二：进出交替
这是一个横向练习的方法，不仅能够提高脂肪的燃烧，同时还能更好地提高身体的敏捷度。
动作三：马蹄步
这个动作，健身者需要改变习惯的速度与节奏，通过改变动作节奏和速度，提高身体的适应能力，加大全身肌肉的运动量，消耗的能量也会越多，减脂效果更加明显。
动作四：前后交换跳
在跳跃训练中，激发全身肌肉的爆发力，让全身的肌肉参与运动，并且利用波速球的不稳定性，需要全身肌肉参与收紧发力，目的产生的能量更大，消耗脂肪量也会越加明显。
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波速球健身应该注意哪些问题
首先在波速球上进行力量训练不宜太重，如果健身者在不稳定的情况下进行力量训练，会让肌肉的紧张强度增大，肌肉会提前进入力竭状态，让肌肉的收缩张力不能发挥到最大，直接影响力量训练效果。
其次进行波速球训练的时候，需要注意力高度集中，集中精力控制肌肉的发力，这样才能让更多的肌肉参与进来，更好的提速肌肉的塑形，练出好身材。
最后要区分波速球和瑜伽球，虽然很多的人不知波速球的训练效果，但是开始的时候最好做静态训练，例如：静态平板支撑，等身体的基础力量提高，在开始动态训练，切记不要急于求成，而是做到循序渐进，否则会伤身体。
结语：通过以上的训练，大家知道是锻炼身体平衡感和核心力量最佳的训练器械，很多的健友喜欢利用波速球进行深蹲、俯卧撑、卷腹的训练，但是过程中总会有受伤的情况，那是因为不熟悉波速球的特性，当球面朝上的时候，相对训练会更安全，但是当球面向下的时候，不稳定性需要全程收紧核心，稳定身体才能保证全身关节的稳定和安全，提高训练效果的同时，提高了深层肌肉的刺激程度，不仅能够燃脂，同时还能提高全身肌肉的塑形效果，如果你不小心翻到这篇文章，请你收藏并且练习以上的动作，相信会给你带来意想不到的收获，到时千万不要忘记分享吆！