导语：当自己想要对腹部进行有效的塑形之时，除了有效减脂以外，还需要有针对性的练习动作来提高自己的肌肉力量，不过在练习过程中，如何提升自己的训练效率让我们较快的实现自己的练习目标呢？我们从以下几个方面进行了解
01
养成良好的运动习惯
合理的运动会增加脂肪消耗，提升身体代谢作用，让身体各个器官更好的进行工作，我们也可以将力量训练与有氧运动结合起来
02
选择适合自己的动作，而不是高难度动作
动作难度大在一定程度上会更好的刺激你的肌肉，但是只有保证动作质量才能有效的刺激到肌肉，我们在练习时先保证动作质量在追求动作难度，也会让我们的练习取得一定的效果
03
合理控制饮食
想要塑造一个好的身材，需要在平时控制好自己所吃的食物，要对自己的食物进行一个合理的规划，可以多吃一些蔬菜和水果，因为它们其中含有的维生素以及膳食纤维是人体所需要的
04
接下来分享一组腹部训练动作，可以对整个腹部肌肉形成完整的刺激
1、仰卧直腿卷腹
仰卧开始，屈髋关节向上举起自己的双腿，双脚并拢，背部紧贴地面，保持身体不要左右摇换，双臂向上举起伸直，双手紧握哑铃，腹肌发力向上抬起自己的上半身，用哑铃去触碰自己的脚，停留三个呼吸。
2、侧支撑抬臀
侧撑在瑜伽垫子上，右臂屈肘支撑身体，腹部肌肉收紧，保持身体一条直线，左手叉腰，双腿并拢，利用腹肌发力向上带顶髋，到达身体极限位置时，保持三个呼吸后，慢慢控制肌肉还原动作，注意动作全程不要让自己的臀部着地。
3、90度屈腿卷腹
仰卧开始，双腿屈膝关节，双脚并拢向上抬起放置在椅子上，大腿与地面垂直，小腿平行地面，腹部肌肉收紧，让自己的整个背部紧贴地面，双手举起肘关节屈，放置于头部两侧，腹肌发力向上带动上半身卷腹，到达自己的极限位置时，停留三个呼吸，然后向下慢慢还原动作。
结语：在进行上述动作练习时，不要追求过快的完成动作，你要保证做动作的节奏与动作的标准，练习动作前你要进行简单的热身活动，动作完成后进行肌肉拉伸，这样会让你的身体肌肉非常放松，只有这样你才能长期的坚持身体练习。