导语：在健身训练中，大多数人最关注的两个部位是胸部训练和腿部训练。胸部训练与腿部训练相比会更容易。对于腿部训练，很多小伙伴认为这是一件纠结的事情，腿部肌肉是身体中最大的肌肉群之一，所以充分练习到腿部并不容易。
但是腿部运动的优点确实很多，不管是增肌还是减脂，腿部训练都能带来直接的好处。那你喜欢哪些腿部训练动作呢？是深蹲还是硬拉？事实上，这些常规训练动作往往不如腿举。这个训练动作提供了很多好处，但是在这个训练过程中很容易出错，让我们一起看一看吧。可能有些人都没听说这个运动，这也可以理解，毕竟这项运动没那么多人坚持去做，可这项运动是最有效的，不得不承认，臀腿训练中，小编比较喜欢的就是腿举。
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开展臀腿训练过程中，腿举这个动作应该注意些什么呢？
1、脚的位置太高
腿举训练过程中发生这个失误会产生什么不好的影响？首先，你发力的肌肉将从腿部肌肉变成臀部肌肉。而且腰部以下的压力会很大，所以进行这项训练时，最好把脚放低一点，让脚底仍然全部留在踏板上。
2、坐垫的角度太高
垫子的角度调整得太高，整个人可以坚持更大的重量，但可以大大减少动作的距离。动作整体到达底部后，臀部可以离开垫子，下背部也可能出现弯曲现象。纠正也很简单。适当降低坐垫的角度就可以了，那么臀部可以坐下垫子上。这个动作虽然看上去很难，但其实只是想象中的想法，当你真实做了后，也就那么回事，就像健身运动一样，我们知道自己可能坚持不下去，但我们还是要努力坚持下去才行，这样才能活出真实的自己。你不想离得成功更进一步吗？那就去运动，别犹豫。
3、分权幅度不足
很多人认为要做半程的动作才能使用更大的重量，但要知道这样做会使运动神经更加疲劳，增加关节的压力，减少对肌肉的刺激。只做半程确实比较容易，但健身本身并不是一件容易的事。你知道，肌肉是在撕裂的过程中生长的。如果没有痛苦感，怎么能撕裂肌肉，肌肉怎么长？
4、两只脚之间的距离太近了
有人认为，双脚之间的距离再近一些，可以更好地刺激到股四头肌。事实上，双脚距离是关键点，不建议那么近，毕竟动作的宽度会受到一定的影响，甚至也会妨碍动作质量继续下降。那什么距离是对的呢？具体的距离因人而异，大多数情况下，能和肩膀同宽是没有错误的。
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腿部的黄金训练动作别错过，坚持练收获多多
在小编的健身观看来，臀腿训练中的确有很多经典的黄金训练动作，当然也有你可能认为效果比较好的健身动作，但上面这些是小编专门整理的，不妨你先练练感受下，或许他真的比你想的还要好，这点不得不承认。小编知道大家生活中都很忙，但这是快乐的你吗？没有健身运动的生活是不完整的，更不是快乐的，在小编看来我们可以活出自由的自己，更能活出希望的自己，人生没有什么难堪是过不去的，当你运动完流了很多汗后，你会发现也不过如此啊，这是小编总结看来的。有可能大家比我的想法还要丰富一些，既然这样那就让我们努力运动吧！
结语：这是大多数人第一次接触腿举训练动作时容易出现的错误。那么，希望大家能统一理解这借容易发生的错误，并在以后做出正确的选择额，如果有错误，会马上改正的。大多健身训练动作很容易养成习惯，如果一开始不及时纠正，以后再纠正会更难。错误的训练动作可能会影响最终的训练结果，所以希望大家不要粗心。