导语：说到健身训练中的静态训练，相信大家首先想到是平板支撑，它是不可否认的黄金动作，可以锻炼核心肌肉，使腰部和腹部的线条更加平滑，同时增强肩胛骨的平衡能力。因此，这项运动占据了我们健身时大多数时间，这样做对打造核心肌肉有很大的帮助，但你也可能会觉得这样做会使你对健身的热情越来越低，甚至放弃健身。
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静态训练只是看上去枯燥，其实很有趣味
这个要看大家如何对待了，小编习惯于做静态训练，不仅仅是为了健身，更是一种喜欢，静态训练完全没有想象中那么枯燥，需要全身心投入，才能体会到其中乐趣，更不会降低对健身热情，反而还会提高健身热情。
平板支撑是静态训练，所以进行平板训练其实是一个比较枯燥的过程。部分原因是静态训练，也有很多健身者认为训练中肌肉收缩不好，不拉伸，锻炼得很好。其实好好想想平板训练为什么这么受欢迎。当然也有自己的优点，平板支撑训练虽然不能练出饱满的肌肉，但对身体的稳定性和均衡性有很大的改善效果，对腹部核心肌肉有持续的刺激。
看这里的话，平板训练久了，感到厌烦的话，请不要慌张。事实上，为了提高训练的多样性，还有很多变式训练。在这种变式训练中，这些动作很好的可以刺激腹部，部分抬腿训练对臀部腿部有很好的运动作用。另外，双手总是处于尽力支撑身体的状态，所以也可以锻炼胳膊和肩部肌肉。更重要的是，变式训练也可以在家里进行。那么平板支持的变式是什么呢？别着急，让我慢慢地看。
1、动态平板支撑
先俯身准备，双臂在肩膀正下方弯曲胳膊胳膊，胳膊支撑在地板上，两条腿一起伸直，脚尖接触地面，准备经典的平板支撑训练，准备动作。伸直背部，双臂交替伸直，身体向上支撑。在这个动作上，要保持身体的笔直状态，注意除胳膊以外的其他部位不要动。
2、支撑侧提膝
先低下双臂，在肩膀正下方支撑身体，双脚从后面伸直，使脚趾接触地面。两条腿与肩膀稍有距离，保持身体稳定性，一条腿向前抬起动作。到达顶点时停止几秒钟后，换另一边进行训练。在这动作中，注意不要左右摇晃身体，除了腿以外，所有东西都要固定。
3、平板支撑抬臀
这个动作是动态的训练，有很好的臀部抬起效果，所以想要性感身材的女人不要错过这个动作。先趴在床上，弯曲双臂，让胳膊支撑身体，双脚距离与肩膀宽度相同。伸直背部，使身体与地面平行，然后臀部肌肉的力量向上上升臀部，到达顶点位置后停留一会儿，然后慢慢下降臀部进行恢复。
4、侧支撑提臀
这个动作的变化比较大，但它仍然属于支持训练。首先，侧支撑在地面上，下臂弯曲，使小胳膊接触地面，大胳膊垂直于地面。上胳膊弯曲手肘，胳膊靠近头部或贴在地板上，两腿并拢，伸直。将身体放在直线上，与地面成30度角，然后臀部肌肉发力举起臀部。顶点停止几秒钟后，下面恢复反复训练。这个动作需要注意身体在一个平面上活动，不要来回移动。
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动作的选择尤为重要，不妨尝试下
每一个人在自己人生的道路，会遇到很多选择，这些选择会指引我们去往不同的地方，有些是与我们背道而驰的。明确个人目标，才能做出更好的选择，就拿健身运动来说，挑选动作虽重要，但制定方法并坚持下去更重要，小编知道这些可能对初学者来说，很难理解其中的意思，但小编已经为大家做出了很详细的动作解释，坚持练不要节食也能瘦。
结语：上面的4个动作在平板支撑训练中，便是一组很好地变式动作，可以在健身房训练，也可以不去健身房锻炼，在家也能享受训练的待遇。当然，这动作都是为了推荐你睡觉前训练，所以不要再为自己的懒惰找理由了，必须积极行动请相信！明天你的身材会更好！