导语：我们都知道减肥很难，肚子上有赘肉的人减肥是非常困难的。但是为了拥有好的身材，我们还是要通过健身来消除大肚子。但是很多人在选择健身方法上遇到了问题，因为有些人认为腹肌训练可以帮助减掉大肚子，还有些人认为坚持做经典的腹部训练，可以瘦下来练出腹肌。这些想法都是错误的，不仅不能练习腹肌和马甲线，还可能会伤到腰，对身体造成伤害。
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掌握科学的减肥方法，才能起到针对性的训练效果
所以减肥需要科学的方法，也就是说，我们必须在控制饮食的前提下，对腿部腹部进行针对性的力量训练，才能有效地清除大肚子，增加腹肌。腹部力量训练前，要通过有氧运动消耗热量，达到腰腹部减脂的目的。这样可以降低体脂率，一旦体脂率下降，我们就可以进行身后的力量训练。
如果有氧运动能帮助减脂，力量训练就是帮助塑形。在健身过程中，塑形非常重要。忽视这个阶段，即使减肥成功，也会有松弛的皮肤。这样大家减肥成功后还会变得漂亮吗？答案肯定不是。因为宽松的皮肤太过松弛，所以，如果我们把饮食、有氧运动、力量训练三者结合起来，有规律地坚持很久，这样才能减掉大肚腩。因此，我将分享一组腹肌训练动作。可以添加到日常训练中。
1、卷腹
第一个动作是经典的腹部动作，任何训练方式都离不开它的影子。首先仰卧，背部伸直，上身紧贴地面，两条腿一起弯曲，膝盖，双脚踏在地面。双手将手肘弯曲在头部后面，确认下背部贴在地板上，然后腹部的力量向上滚动上半身。达到最大值时停留一会儿，充分挤压腹肌。卷腹时，要注意双臂不要故意拖着头。腹肌力量卷起上身。
2、仰卧左右摸脚
首先，在瑜伽垫子上仰卧，两腿并拢跪下，双脚踩地，下背部和臀部紧贴地面。双手从身体两侧伸直，抬起肩膀，使背部和颈部脱离地面。收缩腹部，上半身向身体两侧弯曲身体，使双手尽可能地接触双脚。在这个动作上，一定要控制好身体的稳定性，把肩膀和背部从地面抬起来。
3、仰卧抬腿
这个动作不仅对腹部有很好的运动作用，对腿部也有明显的紧身线条。先做仰卧起坐，双手从身体两侧伸直，紧贴地面，使身体稳定下来。背部和头部贴在地面上，两条腿合并后伸直，然后腹部用力将两条腿向上抬起。到达顶点时停留一会儿，然后慢慢下来恢复。
4、跪姿健腹轮
通过这种动作度腹部肌肉的挤压，可以进行锻炼，提高膝关节的稳定性。先跪在两条腿上准备，伸直背，双手抓住干腹轮手柄上。伸直背部，上半身稍微向前倾斜后腹部慢慢收缩，将干腹轮向前推进，上半身向下倾斜。达顶点时，停留一会儿，慢慢恢复健腹轮。
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健身运动前后记得做好充足准备，身体不适就要停止运动
坚持运动虽很重要，但也要记得拉伸，良好的拉伸帮助身体拉伸筋骨，缓解运动上的不适，为下次运动做好准备。有些人做完运动身体酸痛不已，这是因为没有做好拉伸导致的，还是希望大家能好好拉伸。每一项运动都希望大家能认真对待，毕竟一次性的成功好过反复成功，我们要坚信，没有事是不能通过努力完成的，如果有那还是不够努力，谁不希望自己能拥有魅力的身材？小编认为每个人都是有潜力的，只要做好自己，放手一搏你是可以创造出自己的一片天空。
结语：上述4个动作每动作训练20次左右，动作和动作之间休息30秒左右，每周训练3次即可。训练时要记住，如果进行单一训练，是练不出腹肌的，任何肌肉都需要多种刺激才能一直生长。