导语:减肥一直以来都是当代的热门话题，尤其是夏天即将到临的时候，都会有一大批减肥人士的涌现，毕竟炎热夏天的到来也意味着露肉季节的到来，相信谁也不愿意让厚厚的脂肪堆在身上。说到减肥训练，离不开饮食的控制，同样也离不开运动，尤其是有氧运动，在有氧训练当中，最容易让人接受的训练动作就是慢跑，也是很多减肥人群首要选择的训练动作。虽然说慢跑训练容易让大家所接受也容易掌握，但是慢跑训练并没有我们想象的那么简单，在训练过程当中仍旧会出现各种训练错误。接下来让我们将这些错误都了解一下，希望正在接触慢跑的减肥人士能够及时规避，也希望能够给予大家一点帮助。
01
在慢跑训练期间忽略了跑前热身，呼吸节奏非常混乱
1、跑前热身
这一点可能容易被大家所忽略，认为慢跑本身就没有什么强度，完全没有必要进行热身训练。跑前热身是可以减少肌肉拉伤概率的，而且也可以规避很多运动危险，所以建议跑步之前选择五分钟进行热身训练。
跑步之前进行简单的热身训练，能够活动膝关节，可以选择开合，跳这类动作进行热身，也可以选择原地跑。让身体有准备的过程，让身体知道自己即将运动，从而让身体更快地适应。
2、呼吸节奏
呼吸节奏混乱往往是健身小白容易出现的训练问题。慢跑训练之所以被称为有氧训练，就是因为在运动过程当中会有很多氧气的参与，能够增强代谢，能够消耗脂肪。
呼吸就是氧气进出身体的一个重要介质，在运动过程当中，只有保证步伐和呼吸的一致，才能够保证有效减肥。
，一呼，两步一吸的方法，或者三步一呼，三步一吸的方法，选择规律的呼吸节奏，而不是胡乱去呼吸，否则非常容易疲劳，减脂的效果也会受到影响。，一呼，两步一吸的方法，或者三步一呼，三步一吸的方法，选择规律的呼吸节奏，而不是胡乱去呼吸，否则非常容易疲劳，减脂的效果也会受到影响。
02
需要合理的控制跑步的时间，空腹跑步要看个人情况
1、跑步时间
进行有氧运动，我们至少要选择30分钟以上的训练时间，只有这样才能够达到减掉脂肪的木底，前30分钟消耗的都是身体的糖分。
不会消耗脂肪，后30分钟才会慢慢的消耗脂肪，所以建议将时间控制在50分钟左右，但是不要超过一个小时，因为在一个小时之后，身体当中所消耗的就会成为肌肉，肌肉是身体的重要物质，我们要保护肌肉，不要让肌肉流失。
晚上在睡觉的时候建议在睡前两个小时跑步，不要和睡觉的时间太过接近，如果有相似的经历，就知道跑步是会让我们心情愉悦，会让我们越来越兴奋的。所以在兴奋的状态下是很难入睡的，非常容易出现失眠的情况。
2、空腹训练
有氧训练当中，空腹训练当下是比较流行的，很多人喜欢空腹训练是因为效果会更好一些，确实在早上身体糖原非常低，能够很快地消耗脂肪，但是有的人并不适合空腹训练，桃源太低的话也容易出现低血糖的情况，训练的时候容易出现头晕，恶心的情况。
想要晨跑的话，建议大家在早上吃一些甜度比较高的食物，可以喝一杯蜂蜜水，也可以吃巧克力或者香蕉，都能够避免头晕，恶心情况的出现，也可以保证我们的身体安全健康。
结语:以上就是我们在慢跑训练时需要及时注意的一些方面，希望大家不要为了节省时间而忽略热身，毕竟热身只会耗费五分钟左右的时间。其次，在训练时要注意自己的呼吸节奏，需要保证规律的呼吸节奏，才能够让我们有更好的耐力，坚持下去，跑步的时间，合理的把控，不仅是跑步时间段的选择，更是整体的训练时间时长。最后并不建议大家盲目进行空腹训练，需要先了解清楚自己的身体，听从身体的声音。