导语:在健身训练当中，因为背部肌肉群相对复杂，而且不仅要锻炼背部的宽度，还要锻炼背部的厚度，所以背部的训练动作比较多。在训练类型当中，分为徒手训练和器械训练，徒手训练当中最为经典的就是引体向上器械训练当中固定器械有高位下拉，自由器械就是各种划船训练。划船训练是锻炼背部的不可缺少训练。在划船训练动作当中，有两个比较常见，一个是杠铃划船，一个是t杠划船。这两个训练动作是比较类似的，但是这两个动作不能混为一谈。很多健身人士比较迷茫的就是不知道如何选择训练动作，在练习背部时，这两个动作哪个会给我们带来更好的效果呢？这两个训练动作之间有什么区别呢？让我们来了解一下。
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T杠划船安全性能会高一些，能够追求大重量训练
首先，这两个训练动作的运动机制是比较相似的，而且两个训练动作刺激的目标肌肉群有很多也是重叠的，对于增强背部肌肉厚度来说都是不错的选择。
那么有哪些不同之处呢？首先，杠铃划船动作是自由器械训练，固定的支点是肩关节。T杠划船动作属于半固定器械训练，固定的支点，除了肩关节之外，杠铃最低端的地面也属于一个固定点。
1、安全性能高
从训练动作的安全角度来看，t杠划船动作的安全系数会更高一些，因为该动作是半固定器械动作，是固定地面上进行练习的，对于健身小白来说会更加友好。
能够帮助我们固定运动轨迹，对于动作来说也可以很好地找到训练感觉。相反的，提高划船动作需要控制训练重量，需要控制身体。而且很难找到发力感，健身小白在刚开始会出现各种训练错误。
2、追求大重量训练
完成大重量训练对于目标肌肉刺激的好处相信不用多说，使用极限重量能够迫使肌肉进步，而且也能够让肌肉撕裂，让肌肉生长。
当然，大重量是需要在自己能够控制的范围内去选择的，背部作为大肌肉群更是需要使用大重量进行练习的，在大重量训练当中，t杠划船不论是安全性还是重量提升方面都是会更好一些的。
杠铃划船动作不仅对背部有一定的要求，对腰部的力量也有一定的要求，在过程当中双脚是唯一的支点，所以需要保证动作的稳定性，需要保证核心力量。当我们使用杠铃划船进行大重量训练时，或许背部还能够承受，但是腰部不一定能承受。
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想要全面并且更深层次的刺激背部肌肉，了解杠铃划船动作
杠铃划船动作也有它独特的优势，能够更深的刺激背部肌肉，带来更好的训练效果。杠铃划船的运动轨迹是沿着大腿的方向完成的，运动轨迹有一定的弧度，正是因为有一定的弧度，所以对目标肌肉的刺激是相对合理的。
但是t杠划船训练动作对目标肌肉刺激是有限的，所以，如果健身人士想要使用划船训练获得更好的背部训练效果，建议大家使用杠铃划船进行练习。
在划船训练动作当中，坐姿划船可以成为健身新手的首选动作。到达训练中期，使用t杠划船训练进一步刺激背部，最后再使用杠铃划船来全方位地刺激背部，不断地增加负重，获得理想的训练效率。
结语:上就是锻炼背部肌肉的两个经典划船训练的一些简单内容，不论是铁杆划船训练，还是杠铃划船训练，都能够给背部带来理想的刺激，带来理想的效果。所以我们可以将这两个动作同时加入到训练当中，不仅能够给予背部肌肉新的刺激，还能够全方位，多角度的对背部肌肉进行训练。能够同时获得这两个训练动作所拥有的优势，根据自身的情况去合理的抉择。