导语：或许很多人在刚开始接触健身的时候，目标非常短浅，就只是希望能够减掉多余的脂肪。但是当我们开始了解更多的健身知识，接触了更多的健身动作之后，就不仅仅希望足够瘦，更希望能够拥有清晰的肌肉线条，再完美的身材当中，马甲线是人人都清楚的倒三角身材才是大家公认的好身材之一。想要锻炼出来倒三角身材，马甲线这些完美身材是需要付出一定的努力的，倒三角身材不仅能够让我们整个人看起来挺拔，而且在气质方面也可以得到提升，对于倒三角身材的锻炼，我们要注意两个方面，首先是打造上半身的宽度，包括肩膀的宽度和背阔肌的宽度，其次是下半身要相对窄一些，指的就是腰的围度，这样的比例才能够打造出来人人羡慕的倒三角身材。今天就让我们详细的对倒三角身材进行简单的讲解，让我们今后在背部训练时有一个大概的方向。
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如何打造背阔肌的宽度？了解背部宽度训练的经典动作
1、背阔肌
在背阔肌宽度的训练方面，大多数都是一些拉类动作，具有典型代表的动作就是引体向上和高位下拉。想要尽快的锻炼背部宽度，我们首先要提高整体训练的频率。
最起码需要有一周两练的背部训练频率，如果现在的训练频率仍旧是一周练习一次，就可以考虑增加整体的频率。
其次要选择适合自己的训练动作，在训练选择时，建议大家要选择自己喜欢并且能够有效刺激背部肌肉的动作，引体向上，高位下拉动作都是可以的。
选择好训练动作之后，保证一周两次的训练频率，然后在此基础上慢慢地增加训练负荷，根据自身的情况去保证训练的多样性。
2、引体向上
引起向上训练动作，背部肌肉参与的程度还是比较高的，在练习背部的实用性方面，不如大家怀疑可以调动很多的背部肌肉，而且也可以通过调整抓握方法抓握距离，来锻炼不同的背部肌肉，可以说是整体背部训练动作当中收益最高的动作之一啦。
而且通过引体向上动作可以直观地感受到自己的训练是否有进步，每一次训练的容量都应该比上一次多一些，需要不断地去突破自己的极限，训练的时候也不要灰心，慢慢来。
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如何打造饱满的肩部肌肉？如何打造纤细的腰部维度？
1、肩部肌肉
想要打造足够宽厚的肩膀肌肉，在三角肌当中比较重要的还是三角肌后束训练的准则和锻炼背部是相同的，我们首先要保证训练的频率，并且要选择有效的动作，再加上慢慢增加重量的原则，可以选择的动作有绳索面拉动作，俯身飞鸟动作等。
三角肌后束作为身体的小肌肉群，在训练时要保证发力模式是正确的。可以先用小肌肉群找到发力感，然后再慢慢地增加训练的重量。如果训练的发力感并不准确，即使添加再多的重量也是没有意义的，无法形成有效刺激。
2、腰部肌肉
倒三角身材的上宽下窄当中，下窄主要指的就是腰部维度。通过有氧的方式，通过饮食的控制，减掉下背部的脂肪，减掉腰腹部的脂肪，让我们的腰部维度看起来更细，在视觉效果上，倒三角身材也会更加完美。
所以这一点主要针对的是减肥，要知道是不存在局部减肥的，所以只有通过有氧的方式降低身体的脂肪含量，从而达到理想的效果。
结语：以上就是打造完美身材的训练要点，对于背部宽度的锻炼，对于肩膀宽度的锻炼是不能忽略的，大贝布以及腰部的脂肪也应该适当减少。总而言之，对于整个上半身的要求还是比较高的，所以倒三角身材没有我们想象中那么简单，需要选择正确的方法，并且规律进行练习才能够获得目标。