总会有一些人会因为自己的一些一念之差，而毁掉了前路。曾经的意大利男模GregorioCrappa在自己最好的年纪，却因为携带违禁药品被查处，从此身败名裂。他的事迹令人唏嘘，没想到一颗时尚圈的新星会以这样的方式陨落。
GregorioCrappa凭借自己出色的外形受到了很多品牌的青睐，还是不少品牌的爱用男模。他的五官棱角分明，而且非常有质感。同时他的身材也可圈可点，均匀的肌肉线条分布明显，勾勒出他的每一块肌肉，能够看到他的六块腹肌长得非常匀称，而且练得恰到好处，集中在腹部中央，成为了视觉焦点。这样有型的身材在秀场上相当有气场，足够GregorioCrappa获得更大的发展，没想到他却自己葬送了前程。
虽然他已经被时尚圈封杀，但是人们还是会提起这位拥有绝佳身材的男模。不可否认他的确很有魅力，而且身材也是足够吸引眼球的。他抓眼的腹肌女生看了心动，男生看来也想拥有同款。能够练出合格的腹肌，是显示好身材的方式，偶尔晒晒腹肌也颇有成就感。像GregorioCrappa这样标致的腹肌是很多男生锻炼的目标，这种轮廓明显的腹肌很受欢迎。
想要拥有腹肌当然就必须动起来，这样精致有型的腹肌，如果没有一个比较系统和严格的锻炼，是很难训练成型的。而且饮食上也需要控制好，及时去补充蛋白质，才可以更好地被转化为肌肉，训练出明显的腹肌块。
如果我们足够自律，腹肌其实并不难练，很多动作练到位了，一个标准的六块腹肌对我们来说并不遥远。有很多不同的健身动作，都可以对我们的腹部肌肉进行深入的锻炼，今天可以分享三个帮你练出腹肌的动作，一周练两天，腹肌不会跑。
动作一：左右交替抬腿
①平躺地面，脚尖稍微向远处发力，双手扶在耳边，上背离地。
②首先我们进行一个侧卷腹的动作，把我们的左腿膝盖向上抬起，往身体中间顶，同时要有力控制小腿保持和地面基本平行。我们的右侧腰稍微离地，让右肘往左膝靠近。
③手肘和膝盖回位，进行一个双腿屈膝上抬的动作。把我们的膝盖弯曲到小腿平行地面的位置，同时用腹部的力量进行控制，把大腿抬起，然后再进行屈膝。
在
④双腿回位，然后重复左肘触右膝的动作。进行屈左膝-屈双膝-屈右膝这样的循环动作。
动作二：短距卷腹
①首先我们进行平躺，双膝自然弯曲向上，稍微打开到比较稳定的状态，脚掌用力抓地。双手垫在脑后，把我们的颈椎向上，头部离地。
②保持住我们身体的稳定状态，然后用我们的腹部肌肉发力，上半身卷起。我们不需要完成一个完整的卷腹动作，大概停留在身体和大腿在90-120度之间然后再进行回位。要注意的是我们全程是通过腹部力量抬起上半身，同时核心稳定，不要让腿部离地。
动作三：仰卧举腿
①平躺地面，双手垫在臀部下侧，上背部离地，双腿伸直让离开地面。
②核心稳定，把我们的起始位置停留在现在的状态。
③腹部发力，双腿向上蹬，能够感受到我们的臀部有一个往前跃的动作，然后再进行回位。
腹肌的训练其实是非常酸爽，而且我们想要练出足够明显的腹肌，还需要增加一下力量训练。像这样的徒手训练其实对我们的核心力量锻炼很多，也可以帮助我们雕刻腹部的的线条，不果想要肌肉块更大，就可以适当加入力量训练。