女性BMI指数多少是正常的？如何做才能保持在正常范围之内

首先我们先了解下BMI是什么？

BMI是Body Mass Index的简称，中文意思叫做“身体质量指数”，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的一个重要标准与参考！也就是说通过BMI值，我们可以大体判断出一个人的肥胖程度。

BMI值，跟我们的年龄没有关系，只跟我们的身高和体重有关系，通过身高和体重我们就可以得出自己的身体质量指数BMI！

身体质量指数BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）

通过上面的公式我们就可以得到自己的具体的BMI值，然后通过与BMI值的范围表对比，就可以得出自己身体质量指数属于哪一个范畴。女性的正常范围就是19到24之间！

身体质量指数能反映出一个人的身材肥胖程度，如果你的BMI指数超出了正常范围，即达到了偏重，肥胖，非常肥胖的这个范围，那你就要注意了，需要进行减肥减重了！

在这我给大家提供下减肥的思路，不管什么样的减肥方法，首先离不开我们的饮食，其次需要配合适当的运动！

1. 我们能长这么胖，一般都是不规律，不健康的饮食造成的，所以想要减肥，我们首先要改变自己的饮食，养成一个利于减肥，利于健康的饮食方式。控制住饮食，才是减肥成功的根本！
2. 运动虽然不是决定减肥成功的关键因素，但是在控制饮食的基础上，加入适当的运动，会起到锦上添花的作用，会让我们加快减肥的速度！而且想要拥有一个紧致苗条，富有曲线的身材，也离不开运动！

如何改变自己的饮食

改变自己的饮食，其实是改变一些不好的饮食习惯，尽量吃一些健康，有营养，且热量低的食物。具体如何去做，我给大家总结几方面：

1. 首先拒绝或者少吃一些不健康的食物，这类食物一般都比较重口味且是高热量高脂肪含糖量高的食物，对减肥很不利！我举几个代表性的，例如烧烤，油炸，火锅，串串，蛋糕甜食，各种深加工的食品等
2. 养成一个良好的饮食习惯，尽量吃得清淡一点，少油少盐少糖。且每顿不要暴饮暴食，每顿吃个七八分饱就行
3. 对于主食的选择与量也有要求！减肥期间，主食我们尽量以粗粮为主，例如燕麦，红薯，玉米，全麦面包，荞麦面，糙米饭等，少吃米饭，面食等细粮。并且每顿也不要吃得太多，与自己拳头大小的量就可以！
4. 多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维，不仅富有营养，而且热量低，是我们减肥，身体营养均衡都不可缺少的！
5. 提高蛋白质的摄入，优质的蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等！蛋白质是我们身体重要组成成分，不仅可以提高我们基础代谢，还可以耐饱！
6. 多喝水，有利于我们提高新陈代谢，有利于我们减肥，每天喝够1800ml到2000ml水
7. 养成一个良好的生活习惯，不要久坐不动，不要吃完就睡，戒掉夜宵等，这些习惯有助于我们减肥！

以上就是关于饮食方面的一些建议，对于想要减肥的朋友，一定要先把饮食控制好，这是减肥成功的关键！

如何适量运动

选择运动我们也是有针对性的，如果我们主要是减脂，我们就需要选择对减脂效果好的一类运动；如果我们已经完成了减脂目标，想要塑形，锻炼肌肉，让自己的身材更富有曲线，那我们需要选择针对肌肉锻炼的运动！

1. 对减脂效果好的运动，一般都是中低强度的有氧运动，这类运动都是我们常见的一些运动，例如跑步，跳绳，快走，游泳，骑车，椭圆机，健身操等等，如果想要取得好的减脂效果，那我给大家推荐一个训练计划：每周运动3到5次运动，每次运动40到60分钟！我们不要仅限于一种有氧运动，每隔一段时间换一种运动，例如刚开始选择快走，一段时间可以慢跑，在一段时间后可以跳绳等！

1. 对锻炼肌肉最好的运动就是我们力量训练，属于无氧运动的范畴！徒手的力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！我们可以通过俯卧撑锻炼我们胸肌，可以通过深蹲锻炼我们臀腿肌肉，可以通过卷腹，平板支撑锻炼我们的腹肌等！每次锻炼40到50分钟，一周锻炼4到5次！对于家庭塑身，足够了，最重要的是要坚持下去！

总结

BMI指数，即身体质量指数，是衡量我们身材肥胖的一个参数标准，如果自己的BMI指数超出了正常范围，那我们就需要减肥。而减肥的方法就是“管住嘴，迈开腿”，而决定我们减肥成功的因素除了掌握正确的方法，还有就是要有坚持不移的决心。只有这两方面结合，我们才能减肥成功，拥有一个好身材！