导语：很多的男性去健身房锻炼的时候，都喜欢锻炼斜方肌，但是在锻炼的过程中，要是没有掌握好尺度的话，容易变成女生非常讨厌的那种肌肉男。男生希望自己的肌肉都变得强壮，但是他们会觉的女生有很强壮的斜方肌，就不好看。女生如果练斜方肌的话，就会让斜方肌看起来太粗，这样我们的头就会显的很小，脖子会看着又粗又短，我们的气质就提升不上去了。
在这个追求双肩纤细的时代，粗斜方肌似乎并不符合大众对女性美的欣赏。大家更喜欢的是，拥有像天鹅颈一样的脖子，这样我们线条才会优美而细。那么，我们怎么练习才能练出天鹅颈，告别粗斜方肌呢？今天，我就会告诉的大家，为什么你的斜方肌看起来那么的厚，我们应该怎么做才能改善它们，以便你可以有一个美丽的天鹅脖子。
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我们的斜方肌是因为什么原因看起来这么厚，怎样去改善呢
1、为什么斜方肌看起来这么厚
我们的斜方肌为什么那么厚呢，其实你的斜方肌并不厚，主要是因为你姿势的原因。所以斜方肌看起来就很厚。其实这个的主要问题在你的刘海和圆肩，你的刘海和圆肩在视觉上增加了斜方肌的厚度，所以斜方肌看起来就很大，就导致我们的脖子看起来很短。
我们要是想让我们的斜方肌变瘦。我们要做的就是矫正脖子前倾和圆肩驼背。做颈椎拉伸，肩胛骨收缩，就会让我们的斜方肌在视觉上会变瘦。
2、改善的方法
我们之所以看起来斜方肌厚是因为我们的刘海和圆肩这两个不好的姿势。只要我们纠正这两个不好的姿势，自然就不会出现这种问题。现在来看看如何解决这两个问题。
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我们通过什么方式改善我们的刘海跟圆肩，让我们的斜方肌看起来更好看
1、头前引用
头前的引用主要是因为木申根和上根的张力，而木屈根太松了，所以只要加强和解开就可以了。
2、上斜方拉伸
动作要点：我们要注意我们的两侧肩膀要水平，我们的头部先倾斜，然后旋转，每侧拉伸要30秒的时间。
3、平躺下颚微缩
动作要点：我们的颈部屈肌一定要加强，我们颈部拉伸自然放松，一举两得，做出这种姿势的时候最好有家人在一边辅助。最好是一次加强一分钟左右，慢慢的加强，这样才能避免我们在运动的时候受到伤害。
4、圆肩
圆肩主要是因为我们的屈肌和下斜肌力减弱，我们的上斜肌和胸肌太紧的原因，但我们已经使用头前引用来加强和缓解屈肌和上斜肌。所以我们只要以放松胸部和加强下斜肌为目标就可以了。
5、胸肌松懈
动作要点：从动作最开始，我们的手肘一定要高于肩膀，我们的身体要向相反的方向旋转，我们的呼吸要调整，每侧要延伸30秒的时间。
6、下斜方强化
动作要点：我们要伸直我们的身体，我们的脚后跟，臀部，背部，肩膀靠近墙壁，将我们的双手向前弯曲，我们的手肘和手掌向前弯曲，向后紧贴墙壁，深呼吸。
只要我们做好上面的几个动作，就一定会让我们的圆肩得到有效的改善。我们一定要多练习这几个动作，这样才能纠正我们的姿势，我们的斜方肌就不会看起来粗了。我们走路和坐着的时候，一定要注意我们圆肩和脖子的位置，不要让我们的脖子习惯性的向前倾。训练和矫正只是一个方面，我们的日常习惯也是很重要的。在日常生活中，一定要保持良好的生活习惯。
结语：对于女生来说，一块好看的斜方肌会让我们的脖子看起来更长，也让我们整个人看起来更有气质，所以一定要注意我们的斜方肌训练。当然，只练斜方肌是不够的。如果你其他部位不太好看，也会影响气质。所以斜方肌的训练只是我们所有训练的一小部分，平时也要注意其他部位的训练。这样才会有好看的身材，我们才可以在气质上碾压别人，今天跟大家分享的就这么多了，希望大家每次的训练都能取得一个非常满意的效果，达到自己的期望。