对于骨骼问题，很多人都觉得和自己没什么关系，认为这是中老年人才需要关注的事情，然后我们体内的骨密度在30岁左右时就达到了顶峰，之后每一年流失的速度会越老越快，尤其是女性进入绝经期后，流失速度会被提升一个档次，很多人由于年轻时不注意骨密度的变化，老了以后患上关节疾病的风险很高，所以说趁年轻时赶紧多补钙，警惕骨密度过低。
骨密度过低有什么危害？
年轻的时候，我们体内成骨细胞和破骨细胞处于动态平衡状态，一个拆一个补，新旧更替，促进骨骼的发育。而随着年龄的增长，再加上有些人存在不良的生活习惯，导致成骨细胞数量下降，而破骨细胞依旧是精力旺盛，骨密度就会因此下降。当骨密度过低，即T小于-2.5时，骨骼就会变得像蜂窝煤那样，质地很脆，骨折的风险也被提升，摔倒过后非常容易发生骨折。
如何自测自己的骨密度？多留心身体的变化
很多青少年由于生长过快，自身钙质供应不足因此会导致腿脚抽筋、生长痛的发生。而中老年人发生腿脚抽筋，主要是因为体内血钙水平过低，导致肌肉应激性增加，尤其是绝经后的女性体内雌激素下降严重，这样的症状会更频繁。
这是一种很常见的现象，常见到很多人都觉得很正常。然后当体内骨量丢失12%以上，就会引起腰酸背痛的现象，除了腰椎，颈椎、肩膀、膝关节、踝关节、手腕等关节也可能会发生疼痛。而且这样的现象会让你坐也不是，站也不是，反之怎么样都不舒服，严重影响到生活质量。
青少年时期的我们会不断的长个，到了一定年龄后升高几乎就固定了。然后很多老人发现自己突然变矮，还以为这是正常现象，然后这个骨质丢失也有关系。骨密度下降导致脊椎塌陷、变形，身高也变矮了，严重的老年人甚至会影响到行走能力。
若是拿不准的朋友，可以去内分泌科做一次骨密度检查，一查便知。而骨密度低的朋友，除了要多喝牛奶，多吃鱼虾、绿色蔬菜等食物给身体补钙之外，还应该做好这几件事，骨骼会更加健康。
查出骨密度偏低，除了多喝牛奶，还需要做哪些事情？
第一件事为补充维生素D，这种营养素被誉为人这一生都需要补充的影响，因为维生素D可以促进人体吸收钙质，起到强健骨骼的好处。而大家想要补充维生素D也很简单，避开阳光毒辣的时间段多晒晒太阳，就是记得要防晒。另外多吃动物内脏、蛋奶等食物，还可以补充维生素D药剂。
第二件事为多运动，运动可以刺激骨骼，通过代偿反应来使骨骼存储更多的钙质。第三件事就是戒烟限酒，香烟有害物质会影响骨峰的形成，而大量饮酒不利于骨骼的代偿过程，还会加速钙质的流失，所以烟酒能戒就戒了吧！
当你的骨密度严重过低时，还应该配合医生合理用药，单纯靠食补速度很慢，无法保证你不会发生骨折等风险，大家不可讳疾忌医。