落枕在很多人身上都出现过，脖子会很痛，要过好几天才能好，小编教你两招，让你轻松缓解！一起接下去看看吧！
为什么会落枕？
1、肌肉扭伤，这是一种比较常见的落枕原因。比如说有的人睡姿不太好，或者晚上喜欢偏向一个位置睡，就很容易造成落枕。有的是因为枕头原因造成的肌肉扭伤。
比如枕头太高、太低或者太硬，会使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。
那么如何判断枕头是过高或者过低呢？可以根据我们的睡觉习惯来判断，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
2、受到风寒。比如夏天睡觉一直把空调开得很低，并且开一整晚，会使颈背部血运不畅，引发局部僵硬疼痛，活动受限。
3、某些颈部外伤，导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可出现落枕。
4、原有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。
轻微落枕不就医，自己怎么处理？
轻微落枕在很多人眼里其实不是什么大问题，就是有点疼，歇两天就好了。而且落枕通常是发生在早上睡觉起来后，由于需要上班干活，所以可能没办法去及时就诊，那么我们自己就可以用这两点来缓解轻微落枕情况。
1、热敷
热敷能使肌肉松弛，血管扩张，促进血液循环，有消炎、消肿，减轻疼痛及保暖的作用。因此，对于轻微落枕，我们可以采用热水袋、暖贴、热毛巾等方式止痛，并配以颈部活动头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。
不管用哪种方式热敷一定要注意烫伤，可以在热毛巾或者热水袋外面垫上一层棉垫等。
2、按摩
如果落枕实在是难受，也可以让人帮你进行按摩。落枕者取端坐位，操作者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3～5次。
如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。
手法：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩轻叩，可迅速使痉挛的颈部肌揉松弛而缓解疼痛。
如果是比较严重的落枕，比如说肩颈完全不能动，非常疼痛，一定要到医院寻求专业的医生进行治疗。
如何预防落枕？
其实有的疾病预防更为重要，比如落枕如果做好预防的话很大程度上是可以避免这种情况的发生的。
1、首先是要有一个比较好的睡姿，有的人天生睡姿不太好，可以给自己一点心理暗示，即我要怎么睡，时间久了会有一点效果。采取以仰卧为主，左、右侧卧为辅。
2、其次，选择舒适的枕头，不要太高、太低或者太硬。枕头的高度：一侧颈根部到同侧肩部宽度。
3、另外，针对风寒引起的落枕，就要注意颈肩部保暖，避免受凉引发落枕。
4、最后，在日常工作或阅读时，注意不要长时间保持同一个姿势，每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼等头颈部运动，舒筋活络，增强颈部肌肉的力量，减少落枕的发生。
分享就到这里了，
睡前注意脖子的位置，
要以一个正确的姿势入睡哦~