无论是小孩还是老人，都需要补钙，小孩因为骨骼发育生长，所以要大量补钙，才能让骨骼更加强壮，而老人由于会伴随着骨质疏松，钙流失，所以也需要适量补钙，可见钙元素对人体来说是非常重要的。
其实我们中国人普遍存在着缺钙的问题，无论男女老少，都需要多晒晒太阳来给身体补充钙元素。另外生活中还要多喝奶，提到最补钙的食物，大家什么首先想到的肯定是虾皮、牛奶，老人和小孩都非常喜欢这两种食物，可以促进身体发育。
一般而言成年人的骨密度在25~30岁会达到巅峰，在过了35岁之后就开始逐渐下降，所以说人过30岁就应该注重补钙，千万不要等到发生骨质疏松时才想起来去补钙，那时候多半已经晚了。
而不仅是进入衰老期的女性朋友，还是孕期的女性都应该补钙，孕期由于胎儿的发育，所以很多孕妇会出现缺钙的问题，但是经常吃钙片可能会吃够了，所以很多人想起了用虾皮来补钙。
那么，虾皮可以补钙吗？
虽然说虾皮的代理含量不是很低，但是绝大情况下，人体无法充分吸收虾皮中的钙元素。而且虾皮中的含盐量非常高，孕妇适不适合经常吃的，如果经常用虾皮来补钙，很有可能会让盐分摄入超标，加速钙元素的流失，引起血压升高等各种健康隐患。
所以想要补钙的话，单纯依靠虾皮，补钙效果并不理想，还不如经常晒太阳来的方便。其实想要补钙就一定要吃钙片，正常而言，无论老人小孩还是孕妇都应该吃一些健康的钙片，并且饮食中注重钙元素的摄入。而单纯觉得吃虾皮可以补钙的想法，可以说是大错特错的。
真正补钙食物已列清单，建议收藏
1、乳制品
要说补钙的话，乳制品是最佳的，选择，每100克牛奶当中的钙元素含量就已经高达104毫克了，而酸奶当中的钙含量更高。
100克酸奶当中含有的钙元素是118毫克，奶酪的钙含量应该是最高的，达到了799毫克，但是奶酪的热量非常的高，所以不建议过多的食用。
2、绿色蔬菜
其实很多绿叶蔬菜当中的钙含量也都非常的高，普遍都在50毫克到100毫克之间，而且多吃蔬菜除了能够补钙之外，还可以获取人体所需要的多种维生素以及膳食纤维，从而满足人体的新陈代谢，在所有的青菜当中，油菜和菠菜就是不错的选择。
3、豆腐
虽然说黄豆本身的钙含量低的令人发指，但是豆腐当中的钙含量却非常的高，黄豆经过制作后变成豆腐，会使得其中所含有的钙含量大幅度的提高，所以平时可以适当的多吃点豆腐。
4、花生瓜子大杏仁
花生瓜子，大杏仁，这些坚果当中所含有的膳食纤维维生素E以及钙质都非常的高，平时多吃一些坚果的话，既可以为人体补充所需要的钙质，与此同时也可以为人体补充足够的维生素E。