除了每组的训练次数，训练质量更加重要

我们都知道机械张力会驱动肌肉生长。研究也表明使用较轻的重量训练至接近力竭可以增加肌肉的大小，并且这种训练效果和使用较重的负荷进行训练至接近力竭所产生的肌肉生长类似，所以这告诉我们了没有最佳的训练次数，因为每个人的身体都不同。

因此这也导致了许多人喜欢使用每组少于5次的次数进行训练。虽然是这样，但我们在做大重量训练的时候应该注意比次数更重要的一点，那就是动作的质量。

在进行大重量训练时，许多人容易忽视这一点。并且还会出现以下三点情况：

• 减少机械张力下的时间，并且不得不借力来完成整个动作。
• 肌肉无法控制重量在机械张力下的时间，从而减少了机械张力下的时间。
• 使用了过多的肌肉，从而减少了目标肌肉的泵感。

所以当你在做大重量训练时，记得用手机拍摄一下你的动作，是否还保持着较高的质量。